[산후운동] 산후회복8편 골반기저근&코어운동2

Описание: 7편에 이어서 산후에 늘어난 복부를 납작하게 넣어주는 비밀 근육 #골반기저근 을 단련하면서 몇 가지 엎드려서 하는 코어 운동을 함께 해보아요. 7편의 호흡법이 잘 기억이 나지 않으면 꼭 한 번 더 복습하고 하셔야 온전한 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 육아하면서 귀한 시간 짜내서 운동하는데 단 10분을 운동해도 제대로 운동할 수 있도록 항상 호흡과 자세에 심혈을 기울여주세요!

단순한 동작을 무한 반복하는 운동은 통증을 유발하고 효과도 떨어집니다. 정확환 호흡과 자세로 #코어운동을 하셔야 여러분이 원하는 '납작배만들기' 효과가 있습니다.

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#산후회복 1~10편 활용법

*자연분만: 출산 직후 1편부터 가능합니다. 출산 3일째 무렵 조리원에서 시작하셔도 좋습니다. 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다.
*재왕절개: 수술부위가 회복된 후(출산2~4주 후) 1편부터 따라하세요. 사람마다 수술부위 회복 속도가 다르니 1편 동작을 하다가 수술부위가 아프면 하지마세요. 마찬가지로 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다.
*출산 후 많은 시간이 흘렀을 경우: 산후 빠르면 빨리 회복운동을 시작 할 수록 좋지만, 출산 후 많은 시간이 흘렀더라도 코어회복운동을 해 보지 않았다면 다른 강도 높은 운동을 시작하기 전에 저의 산후회복 운동을 먼저 하는 것을 추천드립니다. 적어도 하루에 1편씩 10일동안만이라도 10편까지 마스터하고 다른 운동을 하면 허리 부상의 위험도 적고 더욱 효과적으로 운동 할 수 있을겁니다.

샤인킴 산후회복시리즈 1~10편 | Post-birth Recovery Exercises
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