산후운동 복부 회복 운동

Описание: 안녕하세요. 피지오라이프입니다.

산후 회복 운동 '복부 편'은 가장 기초적인 복부 회복 운동들을 담아서 구성해 보았습니다. 오랜기간 산모님들의 회복을 도와드리면서 어쩌면 가장 중요한 부분 중 하나가 복부 회복이 될 것입니다.

출산 후 늘어난 복부를 회복하는 것의 가장 기초는 '호흡'입니다. 호흡은 매우 어렵습니다. 나에게 필요한 호흡을 배우셔야 하며, 호흡은 매일 꾸준하게 6개월 이상 지속하는 것이 중요합니다.

본 영상은 호흡과 더불어서 저강도 운동으로 복부의 감각을 깨워주고, 본래의 코어를 가질 수 있도록 도와주는 회복 프로그램이니 자연 및 제왕절개 산모님들 모두가 할 수 있는 운동 프로그램입니다.

[주의사항]
제왕절개 산모님 - 출산 후 3주차부터 시작합니다.
자연분만 산모님 - 출산 후 2주차부터 가능하지만 불편하시다면 3주차 이후에 시작합니다.

복부 회복은 '복직근이개'와 연관이 깊습니다. 만약, 내가 복직근이개가 있다고 생각된다면 반드시 전문가의 도움 혹은 평가를 받아보시는 것을 추천드리겠습니다. 감사합니다.

Hello, this is Physio Life.

The Postpartum Recovery Exercise – Abdominal Edition is designed with the most basic yet essential abdominal recovery exercises. From my years of experience supporting mothers in their recovery, I can say that abdominal restoration is one of the most important aspects of postpartum care.

The foundation of abdominal recovery after childbirth begins with breathing. Breathing may sound simple, but in reality, it is very challenging. It’s important to learn the type of breathing that suits your body and to continue practicing it consistently for at least six months.

This program combines breathing exercises with gentle, low-intensity movements to reawaken abdominal awareness and help restore your core. It is safe for both vaginal and C-section mothers.

[Guidelines]
C-section mothers: Begin from 3 weeks after delivery.
Vaginal delivery mothers: You may start from 2 weeks postpartum, but if you feel discomfort, it is better to begin after 3 weeks.

Abdominal recovery is closely related to diastasis recti. If you suspect you may have diastasis recti, I strongly recommend consulting a specialist for assessment and guidance.

Thank you.