[산후운동] 산후회복3편 산후100일전에 꼭 해야하는 코어운동과 골반스트레칭

Описание: #샤인킴 산후회복 1,2편을 충분히 숙지하셨다면 이번 영상으로 조금 더 응용 된 레벨의 운동을 함께 해보겠습니다. 출산 후 4~6주까지인 산욕기에도 안전하게 할 수 있으며 산후 100일 전에 꼭 하시면 좋습니다.

출산 후 몇 달이 지났다 하더라도 이 기본과정을 건너뛰고 바로 고강도 운동을 하면 통증을 유발 할 수 있고 부상을 당할 수도 있습니다. 살을 빼야한다는 조급한 마음으로 운동 하지 마시고 산후회복부터 차근차근 #산후운동 함께해요^^

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#산후회복 1~10편 활용법
*자연분만: 출산 직후 1편부터 가능합니다. 출산 3일째 무렵 조리원에서 시작하셔도 좋습니다. 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다.
*재왕절개: 수술부위가 회복된 후(출산2~4주 후) 1편부터 따라하세요. 사람마다 수술부위 회복 속도가 다르니 1편 동작을 하다가 수술부위가 아프면 하지마세요. 마찬가지로 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다.
*출산 후 많은 시간이 흘렀을 경우: 산후 빠르면 빨리 회복운동을 시작 할 수록 좋지만, 출산 후 많은 시간이 흘렀더라도 코어회복운동을 해 보지 않았다면 다른 강도 높은 운동을 시작하기 전에 저의 산후회복 운동을 먼저 하는 것을 추천드립니다. 적어도 하루에 1편씩 10일동안만이라도 10편까지 마스터하고 다른 운동을 하면 허리 부상의 위험도 적고 더욱 효과적으로 운동 할 수 있을겁니다.
샤인킴 산후회복시리즈 1~10편 | Post-birth Recovery Exercises
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샤인킴 관련 자격사항
-AFPA(American Fitness Professionals &Associates) Pre/postnatal Exercise Specialist
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-재활요법 소도구 필라테스 지도사 (사)한국국공립대학평생교육원협의회
https://sce.pusan.ac.kr/kor/CMS/Lectu...

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샤인킴의 블로그에서 소통해요 http://blog.naver.com/hyunji2005
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