Видео с ютуба Chagharsho

🔥 حرکت سوئینگ با کتل بل (Kettlebell Swing) | آموزش کامل و اصولی 🔥

گرم کردن صحیح قبل از تمرین | Warm up

سرد کردن بدن بعد از تمرین | بهترین حرکات Cool Down برای ریکاوری سریع

نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده | Alternating Isometric Dumbbell Lateral Raise

🔥 آموزش کامل آناتومی عضله سرینی + آموزش هیپ دیپ (Hip Dip) به زبان ساده! 🔥

تست‌های ضروری قبل از اسکوات | بررسی آمادگی بدن برای اسکوات صحیح

نشر از جانب با دمبل ایستاده | Dumbbell Lateral Raise

کراتین | مکمل کراتین | صفر تا صد مکمل کراتین | کراتین چیست ؟

آموزش حرکت کراس‌اور از بالا | بهترین حرکت برای عضله سینه

🔥 بهترین حرکات تمرینی سرشانه برای ساختن شانه‌های قدرتمند (پارت اول) 🔥

گرم کردن روز تمرین پشت و زیربغل | بهترین حرکات کششی و آمادگی عضلات

انواع تیپ های بدنی و ویژگی ها و روش های تشخصی

آموزش کامل حرکت اسکوات گابلت با دمبل | تقویت عضلات پا و تناسب اندام

هیپ تراست فورباغه

آموزش حرکت زیربغل دمبل تک خم روی نیمکت | تقویت عضلات پشت و زیربغل

30 حرکت ریز شکم

شروعی عالی با این گرم کردن 5 دقیقه‌ای | Warm up

نشر از جلو دمبل چکشی متناوب

آموزش انواع حرکت برپی | تمرینات کامل بدن برای تقویت و استقامت