TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Completo: Activação de Glúteos e Core (Parte2)

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Este vídeo é a parte 2 do treino completo em tempo real para fazer em casa na quarentena, e como tal vamos fazer exercícios de activação de glúteos e do core para termos melhores resultados na parte 3 e 4 do treino. Quando os músculos principais não estão devidamente aquecidos ou preparados para o treino, podemos estar a usar outras partes do corpo para compensar (por exemplo usarmos as costas ou a bacia quando agachamos, em vez de usarmos os glúteos, quadricípetes e posteriores da coxa; ou em vez de usarmos o nosso abdominal, estarmos a usar a zona lombar de forma incorrecta).

No final do vídeo tens o link para seguir para a parte 3. O treino completo tem 4 partes:

Parte 1 - Mobilidade e Aquecimento:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  

Parte 2 - Activação de Glúteos e Core: (este treino)

Parte 3 - Cardio e Tonificação Muscular:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  

Parte 4 - Abdominais, Cardio e Alongamentos:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  


Este vídeo de treino de glúteos e core também pode ser feito diariamente de forma isolada, se o teu objectivo é tonificar estes músculos ou apenas mexer um pouco nesta quarentena, quando estamos obviamente mais sedentários e passamos muito tempo sentados e a fazer mais ataques ao frigorífico.

Estamos de quarentena, estamos isolados, mas estamos todos juntos nisto. Se treinavas no ginásio ou em casa, não precisas parar essa rotina e é agora tempo de adaptares a tua rotina ao contexto actual. Se estás a começar a treinar agora - começa com calma, aprende a gostar de treinar e a criar uma nova rotina saudável no teu dia-a-dia.

Espero que estes mini vídeos de treino te ajudem a encontrares o exercício físico que se adapta a ti, para manteres um corpo saudável e tão ou mais importante que isso, uma mente sã.


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O meu canal é para mulheres ocupadas mas que ainda assim não querem descurar a sua saúde, querem ser fits e treinar em casa e, como tal, os treinos têm duração máxima de 20 minutos - o tempo mínimo para dedicarmos à nossa saúde e bem-estar.

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Ana Morais