TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Completo: Cardio e Tonificação Muscular (Parte3)

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Este vídeo é a parte 3 do treino completo em tempo real para fazer em casa na quarentena. Esta parte do treino é composta por trabalho cardiovascular e tonificação muscular.
Começamos por fazer um circuito cardio curto para acelerarmos o nosso metabolismo e gastarmos calorias. A segunda parte é um circuito de força para o corpo todo, vamos tonificar pernas, braços e abdominais enquanto continuamos a gastar calorias. Vão ser 4 exercícios, fazemos 45 segundos cada um deles, descansamos 15 segundos e vamos fazer 3 séries completas do circuito.

No final do vídeo tens o link para seguir para a parte 4. O treino completo tem 4 partes:

Parte 1 - Mobilidade e Aquecimento:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  

Parte 2 - Activação de Glúteos e Core:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  

Parte 3 - Cardio e Tonificação Muscular: (este treino)

Parte 4 - Abdominais, Cardio e Alongamentos:    • TREINAR EM CASA NA QUARENTENA | Treino Com...  


Este vídeo de treino em circuito pode também ser feito diariamente de forma isolada, com outro aquecimento e alongamentos que queiras.

Estamos de quarentena, estamos isolados, mas estamos todos juntos nisto. Se treinavas no ginásio ou em casa, não precisas parar essa rotina e é agora tempo de adaptares a tua rotina ao contexto actual. Se estás a começar a treinar agora - começa com calma, aprende a gostar de treinar e a criar uma nova rotina saudável no teu dia-a-dia.

Espero que estes mini vídeos de treino te ajudem a encontrares o exercício físico que se adapta a ti, para manteres um corpo saudável e tão ou mais importante que isso, uma mente sã.


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O meu canal é para mulheres ocupadas mas que ainda assim não querem descurar a sua saúde, querem ser fits e treinar em casa e, como tal, os treinos têm duração máxima de 20 minutos - o tempo mínimo para dedicarmos à nossa saúde e bem-estar.

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Ana Morais