Bikini trénink vršku | 4 týdny do závodů | Bikini prep ep. 21

Описание: Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼:

🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:https://katyblazcikova.cz/ebook-hvezd...
Zaměřeno na hubnutí.

🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:https://katyblazcikova.cz/ebook-proje...
Zaměřeno na budováni svalové hmoty.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Připravila jsem pro vás celý můj trénink ramen, tricepsu a břicha. Tentokrát bude tréninkové videu trochu jiné, protože bude kamerou kamaráda Grega ;-)

Trénink:

Rozcvičení
20x Arnoldovi tlaky s jednoručkami ve stoje
20x předpažení s upažením

1,5 opakování tlaky s jednoručkami v sedě
3x12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
SS
Předpažení do upažení s jednoručkami v sedě
3x12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)

Upažování s jednoručkami ve stoje
3x10 (prodlužovat ex. fázi s každou sérií - 2, 3, 4 sec.)

Rozpažování v předklonu s jednoručkami v sedě
4x15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
SS
Tricepsové dipy mezi lavice
4x15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)

Stahování kladky na triceps
3x15
SS
Kombinace tahů a tlaků s osou ve stoje
3x15

Břicho:

Přítahy kolen na horizontální lavici
3x12-15

Koulení overballu kolenem ve vzporu
3x12 (na obě strany)

Předávání míče v leže
3x15-20

Gregův kanál:    / frajergregtv  
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)

Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
https://katyblazcikova.cz
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: https://www.veganza.cz/
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: https://store.veganza.cz/
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: https://www.strongbeauty.cz/nabidka-s...

💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram:   / katy_blazci.  .
💙Facebook:   / katyblazcikova