核心功能·入門 健身 初級 課程 Workout core function training class L1 Beginner [Keep Fitness#2-58]

Описание: 👉課程介紹
核心強弱不僅僅決定腹肌形態，更決定你的運動能力。核心區域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹橫肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹內外斜肌等等，由於沒有骨骼的直接支撐，一直都是我們人體最容易薄弱的區域。在真實的運動中，我們的核心區域主要的任務是不發生形變，保持穩定的支撐，為我們的運動提供一個中心支點，所以，一般的腹肌訓練只是在訓練肌肉，而不是具有功能性的核心訓練，讓我們在這個課程中，一起體會核心發力的感覺

🎓更多在線視頻課程可以訪問平台，Udemy➡️https://geni.us/KF-Udemy
🚀鍛煉結束後可以輕鬆觀看Netflix、Disney+電影，蜜糖商店➡️https://geni.us/Metshop
🎧最好的音樂、音效（60天免費）Epidemic Sound➡️https://geni.us/Epidemic-Sound
🎨一站式創意資源下載平台（7天免費）envato element➡️https://geni.us/Envato-Element
🔧最強Youtube優化插件：
➡️VidIQ（30天免費優惠券 maytheviewsbewithyou）：https://geni.us/KF-VidIQ
➡️Tubebuddy（30天免費取消）：https://geni.us/KF-TubeBuddy

📆練習頻次
•高水平訓練者建議用在正式訓練前作為準備活動完成
•初級水平訓練者建議用在正式訓練後作為輔助訓練完成
•建議因久坐而腰痛的人群，每天都拿出單獨的時間進行練習


👙Lululemon 能量文胸：https://geni.us/lululemon-bra
👖Lululemon Speed 短褲是跑步或健身穿著的絕佳選擇：https://geni.us/lululemon-Short
👣Nike 耐克女士健身鞋：https://geni.us/Nike-Fitness-shoes
🏐Mantra 瑜伽球：https://geni.us/Yogaball
🎟阻力帶、彈力帶：https://geni.us/Resistance-band
🎫Manduka Pro 瑜伽墊：https://geni.us/MandukaPro-yogamat

⚠️身體反應
•訓練過程中會出現氣喘或胸部、肩部及手臂肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫

⭐️訓練原則
•軀幹不發生形變，挺胸收腹、腰部平直。控制節奏，保持穩定

🙅禁忌人群
•經期女性
•腰間盤突出患者

📢免責聲明：此視頻和說明包含附屬鏈接，這意味著如果您通過其中一個產品鏈接購買產品，不會影響最終支付的價格，但我將收到一小筆佣金。這有助於支持該頻道，並使我們能夠繼續製作這樣的視頻。謝謝您的支持！