啞鈴手臂塑形健身增肌 初級課程 Dumbbell arm shaping class L1 Beginner [Keep Fitness#2-23]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2020-04-04
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👉課程介紹
只要一副小啞鈴就可以練出 好看的臂膀」建議每週鍛煉 2-3次課程，讓你的手臂更加出眾有型。
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📆課程建議∶
·該課程為K1難度的課程，建議每週練習 2~3次，兩次課程之間間隔 2天，讓肩部和手臂肌肉充分的恢復。
👕健身上衣：https://geni.us/workout-tops
👖健身短褲：https://geni.us/workout-shorts
🏋可調節重量啞鈴：https://geni.us/Adjustable-Dumbbell
🔰練前準備∶
·一對啞鈴，女生∶1-3kg（單只）男生∶3-5kg（單只）
⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和肩部、手臂肌肉酸痛的情況，這屬於正常現象。
·肩部和手臂的肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的 「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·訓練過程中如出現「肩、肘關節不適」或者「肩、肘關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，盡快就醫。
🙆適用人群∶
·想強化肩部和手臂的訓練者
🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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