核心功能·健身 進階 高級 課程 Workout advance core function training class L3 Advanced [Keep Fitness#2-60]

Описание: 👉課程介紹
練出好看又好用的腹肌!每週練習2-3次，不僅可以幫助我們塑造好看的腹部的線條還可以幫助我們建立強大穩定的核心。
核心區域不僅僅是我們常說的腹直肌，通常定義肋骨之下，骨盆之上都屬於核心範圍，其中包括深層肌肉膈肌，盆底肌，腹橫肌、多裂肌，及表層肌肉腹直肌、腹內外斜肌等等。在運動過程中，起到穩定身體，傳遞力量的作用，由於沒有骨骼的直接支撐，一直都是我們人體最容易薄弱的區域。強大的核心可以為你的四肢訓練提供穩定的軀幹，達到更好的訓練效果，並且讓你在各項體育運動中表現更出色

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📆練習頻次
•建議在正式訓練結束後作為輔助訓練完成

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⚠️身體反應
•訓練過程中會出現氣喘或胸部、肩部及手臂肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫

⭐️訓練原則
•軀幹不發生形變，挺胸收腹、腰部平直。控制節奏，保持穩定。

🙅禁忌人群
•經期女性
•腰間盤突出患者

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