女神小啞鈴肩部强化·健身 塑形 高級 課程 Female dumbbell shoulder strengthen class L3 Advanced [Keep Fitness#2-50]

Описание: 👉課程介紹
對於健身新手和力量較差的人來說，很難通過徒手動作對胸部、背部、手臂、肩部這些部位進行針對性的訓練，因為鍛煉這些部位的徒手動作一般來說都較難，很難達到較好的訓練效果，尤其是對於女性訓練者來說，這些部位都是比較難鍛煉到的盲點。而啞鈴是解決這一問題的最佳方案之一，啞鈴幾乎可以鍛煉到全身所有肌肉，通過選擇適合的啞鈴重量，啞鈴可以適合所有訓練水平階段的人群。該課程主要針對女性設計，對全身肌肉進行了更細緻的劃分

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📆練習頻次
•早晚均可練習，可以每天練習

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⚠️身體反應
•訓練過程中可能會出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，主動延長休息時間
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫

🙆適用人群
•有一定健身基礎的女生

🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群

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