เติมพลังขา-สร้างกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) สูงวัยทำได้ เดิน-ขึ้นบันไดสบาย

Описание: ฝึก Quadriceps (หน้าขา) ให้แข็งแรงแบบปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ จากหมอชวนฟิต
โปรแกรมนี้ใช้ ยางยืด / ankle weights หรือทำแบบไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้
เหมาะกับ: ผู้สูงอายุ, มือใหม่ , ข้อเข่าเสื่อม (OA), ปวดสะบ้า (PFPS)

อุปกรณ์: เก้าอี้มั่นคง, resistance/pilates band, ankle weight 0.5–2 กก.

คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อความต่อเนื่อง

สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ และ ประโยชน์ต่อชีวิตประจำวัน
1.เดินมั่นคงขึ้น ก้าวยาวขึ้น ไม่สะดุดง่าย เดินได้เร็ว
2, ลุกยืน/นั่งเก้าอี้สบาย ไม่ต้องใช้มือพยุงมาก
3. ขึ้น–ลงบันไดดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง ลดอาการปวดและน้ำหนักที่ข้อเข่า
4. ป้องกันล้ม เพราะคุมเข่าและดูดซับแรงได้ดี
5. กล้ามเนื้อมัดใหญ่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี
6. รักษามวลกล้าม ป้องกันกล้ามเนื้อน้อย sarcopenia
7. เพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิต

ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ

สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้

โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)

สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :   / decendoc  

#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ

------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc