[DAY 18] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 20 분 체지방 태우는 타바타 운동

Описание: 타바타 운동은 짧은 시간에 심박수를 올리고
체지방을 태울 수 있는 장점이 있는데요..
오늘 할 루틴은 20 동작을
20초 운동 하고 10 초 쉬면서
라운드 1 (1-20 번 동작) 그리고 라운드 2 (역순으로 20번 동작에서 1 번) 로
진행 하며 총 40개의 동작으로 20분 꽉 채워서 움직여 보도록 할게요

라운드 2에서는 움직임의 속도를 올려
심박수를 최대한 끌어 올리도록 할게요
자 그럼 운동 시작 할게요

REBOOT SERIES DAY 18 – TABATA CARDIO WORKOUT
20s ON / 10s OFF
(1 → 20 진행 후, 20 → 1 역순 반복)

1. OBLIQUE REACH - 옆구리 늘리며 팔 뻗기
2. BUTT KICK - 뒤꿈치 엉덩이 차기
3. TWIST CRUNCH - 상체 비틀며 크런치
4. CROSS PUNCH - 팔 교차 펀치
5. KNEE UP - 무릎 높이 올리기
6. BURPEE - 버피 동작
7. SKATER - 좌우 스케이터 점프
8. SQUAT FRONT RAISE ARM / AROUND THE WORLD - 스쿼트 + 팔 앞으로 올리기/원 그리기
9. REVERSE LUNGE HIGH KNEE KICK R - 뒤런지 + 오른무릎 올려 킥
10. REVERSE LUNGE HIGH KNEE KICK L - 뒤런지 + 왼무릎 올려 킥
11. TWO-WAY JUMPING JACK - 점핑잭 앞뒤 이동
12. SHOULDER TAP - 플랭크 어깨 터치
13. MT. CLIMBER - 마운틴 클라이머
14. SCISSERS - 가위 점프
15. BODY WAVE HEEL RAISE - 바디웨이브 + 뒤꿈치 들기
16. STEP OUT SQUAT - 옆으로 나가며 스쿼트
17. WIDE SQUAT PULSE - 와이드 스쿼트 펄스
18. KNEE DRIVE TWIST R - 오른무릎 당기며 비틀기
19. KNEE DRIVE TWIST L - 왼무릎 당기며 비틀기
20. FRONT KICK - 앞차기

(Reverse)
20. FRONT KICK - 앞차기
19. KNEE DRIVE TWIST L - 왼무릎 당기며 비틀기
18. KNEE DRIVE TWIST R - 오른무릎 당기며 비틀기
17. WIDE SQUAT PULSE - 와이드 스쿼트 펄스
16. STEP OUT SQUAT - 옆으로 나가며 스쿼트
15. BODY WAVE HEEL RAISE - 바디웨이브 + 뒤꿈치 들기
14. SCISSERS - 가위 점프
13. MT. CLIMBER - 마운틴 클라이머
12. SHOULDER TAP - 플랭크 어깨 터치
11. TWO-WAY JUMPING JACK - 점핑잭 앞뒤 이동
10. REVERSE LUNGE HIGH KNEE KICK L - 뒤런지 + 왼무릎 올려 킥
9. REVERSE LUNGE HIGH KNEE KICK R - 뒤런지 + 오른무릎 올려 킥
8. SQUAT FRONT RAISE ARM / AROUND THE WORLD - 스쿼트 + 팔 앞으로 올리기/원 그리기
7. SKATER - 좌우 스케이터 점프
6. BURPEE - 버피 동작
5. KNEE UP - 무릎 높이 올리기
4. CROSS PUNCH - 팔 교차 펀치
3. TWIST CRUNCH - 상체 비틀며 크런치
2. BUTT KICK - 뒤꿈치 엉덩이 차기
1. OBLIQUE REACH - 옆구리 늘리며 팔 뻗기


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.