ALL IN ONE 35분 체지방 탈탈탈 터는 전신 유산소

Описание: 크게 힘든 동작은 없는데.. 운동 끝나고 나면
땀이 쭈욱 나는 35 분 전신 유산소 운동 루틴!
운동 초보자도 함께 할 수 있는 동작들로 구성 했으니까
부담없이 가볍게 함께 움직여 봐요 :)

WARM-UP (40초 운동 / 10초 휴식)
1. X-ARM STEP OUT JACK (엑스자 팔 벌리며 스텝 아웃 잭)
2. FRONT STEP-OUT KNEE DRIVE (앞으로 스텝 내딛고 무릎 당기기)
3. BUTT KICK (힐업, 뒤꿈치 엉덩이 차기)
4. TWIST UPPER BODY (상체 트위스트)
5. WIDE SQUAT ARM CIRCLES (와이드 스쿼트 + 팔 원 돌리기)
6. DOUBLE TOE TOUCH & HEEL RAISE (양손으로 발끝 두 번 찍고 힐 레이즈)
7. CROSS TOE TOUCH WITH KNEE STRETCH (크로스 발끝 터치 + 무릎 스트레치)
8. GOOD MORNING WITH HANDS BEHIND BACK (굿모닝 동작 + 손 등 뒤)

THE WORKOUT (40초 운동 / 10초 휴식)
1. CROSS KNEE TAP (크로스 무릎 터치)
2. DIAGONAL STEP-OUT KNEE TUCK (사선 스텝 아웃 + 무릎 당기기)
3. DOUBLE SIDE STEP PUNCH & CROSS KNEE CRUNCH (x2) (사이드 스텝 펀치 + 크로스 무릎 크런치 2회)
4. KNEE DRIVE WITH ARM PULL R (팔 당기며 무릎 업 - 오른쪽)
5. KNEE DRIVE WITH ARM PULL L (팔 당기며 무릎 업 - 왼쪽)
6. FRONT STEP OUT & IN (ALL DIRECTIONS) (앞/옆/뒤 스텝 아웃 & 인)
7. CURTSEY SIDE KICK R (커튼시 런지 + 사이드 킥 오른쪽)
8. CURTSEY SIDE KICK L (커튼시 런지 + 사이드 킥 왼쪽)
9. WIDE SQUAT PULSE WITH PRAYER HANDS (와이드 스쿼트 펄스 + 합장 자세)
10. WALKING ARM CIRCLES (FRONT & BACK) (걷기 + 팔 원 앞으로/뒤로 돌리기)
11. WIDE SQUAT HOLD CRUNCH COMBO R (와이드 스쿼트 홀드 + 크런치 콤보 오른쪽)
12. WIDE SQUAT HOLD CRUNCH COMBO L (와이드 스쿼트 홀드 + 크런치 콤보 왼쪽)
13. TWIST KNEE CRUNCH (트위스트 무릎 크런치)
14. SQUAT SIDE CRUNCH (스쿼트 + 사이드 크런치)
15. KICKBACK KNEE TUCK CRUNCH R (킥백 + 무릎 당기기 크런치 오른쪽)
16. KICKBACK KNEE TUCK CRUNCH L (킥백 + 무릎 당기기 크런치 왼쪽)
17. SIDE KICK TWIST CRUNCH R (사이드 킥 + 트위스트 크런치 오른쪽)
18. SIDE KICK TWIST CRUNCH L (사이드 킥 + 트위스트 크런치 왼쪽)
19. TWO-WAY STEP OUT JACK (투웨이 스텝 아웃 잭)
20. WIDE SQUAT HEEL RAISE WITH ARM PULL-DOWN (와이드 스쿼트 힐 레이즈 + 팔 당기기)
21. FRONT KICK SIDE CRUNCH R (프론트 킥 + 사이드 크런치 오른쪽)
22. FRONT KICK SIDE CRUNCH L (프론트 킥 + 사이드 크런치 왼쪽)
23. DOUBLE SIDE LUNGE & DOUBLE KNEE DRIVE R (사이드 런지 2회 + 무릎 업 오른쪽 2회)
24. DOUBLE SIDE LUNGE & DOUBLE KNEE DRIVE L (사이드 런지 2회 + 무릎 업 왼쪽 2회)
25. REVERSE LUNGE → WIDE SQUAT → REVERSE LUNGE (리버스 런지 → 와이드 스쿼트 → 리버스 런지)
26. SIDE TWO-STEP KNEE DRIVE (x2) (사이드 투스텝 + 무릎 업 2회)
27. OBLIQUE REACH (x4) & TOE REACH (x4) (사이드 리치 4회 + 발끝 터치 4회)
28. SIDE STEP-OUT R (사이드 스텝 아웃 오른쪽)
29. SIDE STEP-OUT L (사이드 스텝 아웃 왼쪽)
30. CROSS TOE TOUCH & SQUAT HEEL RAISE (크로스 발끝 터치 + 스쿼트 힐 레이즈)

COOL-DOWN (30초 운동 / 10초 휴식)
1. SIDE STRETCH DOWN (사이드 스트레치 다운)
2. FRONT THIGH STRETCH TO FIGURE-4 R (앞 허벅지 스트레치 + 피겨4 스트레치 오른쪽)
3. FRONT THIGH STRETCH TO FIGURE-4 L (앞 허벅지 스트레치 + 피겨4 스트레치 왼쪽)
4. TOE RAISE SIDE STRETCH (발끝 들고 사이드 스트레치)
5. DEEP SIDE-TO-SIDE STRETCH (딥 사이드 투 사이드 스트레치)
6. HAMSTRING STRETCH (HIP DOWN & UP) (햄스트링 스트레치 - 힙 다운 & 업)

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.