[DAY 5] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 전신 유산소 운동

Описание: 쉬지 않고 움직이는 유산소 운동 35분 루틴입니다.
조금 많이 먹어서 더부룩 한날…
축축쳐져서.. 아무것도 하기 싫은날..
이 유산소 운동 하시면
소화도 되고
에너지도 얻을 수 있는 운동 루틴입니다

쉬는 시간이 없어
정신이 혼미 해 질 때쯤 딱 끝이 나는
운동!!

운동 할 시간이 없으신 분들에게
짧고 굵게 움직이고
땀 내기 좋은루틴이예요

워밍업 본운동 쿨다운으로 진행 할게요
자 그럼 매트 펴고
시작합니다

Reboot Series 는
격일제로 운동 하는 30일 프로그램으로
1/5 부터 시작 해서 3/4 까지 진행 됩니다!

새해 운동습관을 만들고
더 건강해 지길 응원합니다

REBOOT SERIES – DAY 5 CARDIO (유산소)

WARM UP – 30 SEC ON (NO REST)
1. SIDE STEP ARM UP & DOWN – 옆으로 스텝하며 팔 올렸다 내리기
2. SIDE TO SIDE BODY ROTATION – 좌우 몸통 회전
3. KNEE DRIVE ARM SWING R – 오른쪽 무릎 들며 팔 스윙
4. KNEE DRIVE ARM SWING L – 왼쪽 무릎 들며 팔 스윙
5. WINDMILL – DOUBLE CROSS TOE TOUCH – 윈드밀 동작으로 발 크로스 터치
6. ARM WALK AROUND THE WORLD – 팔 크게 원 그리며 워킹

THE WORKOUT – 40 SEC ON / REST
1. UP PUNCH WALK – 워킹하며 위로 펀치
2. ARM OPEN TO SIDE WALK – 팔 열며 옆으로 워킹
3. DOUBLE CROSS KNEE – 무릎 크로스 두 번
4. PUNCH X4 IN & OUT JUMP – 펀치 4회 후 인앤아웃 점프
5. FRONT STEP OUT KNEE TUCK R – 앞 스텝 후 오른쪽 무릎 당기기
6. FRONT STEP OUT KNEE TUCK L – 앞 스텝 후 왼쪽 무릎 당기기
7. SIDE TO SIDE TWO STEP STEP OUT X2 – 좌우 투스텝 후 스텝 아웃
8. OBLIQUE CROSS KNEE CRUNCH X2 FRONT KICK X1 R – 복사근 크런치 2회 후 앞차기 오른쪽
9. OBLIQUE CROSS KNEE CRUNCH X2 FRONT KICK X1 L – 복사근 크런치 2회 후 앞차기 왼쪽
10. FRONT TO BACK STEP ARM UP DOWN – 앞뒤 스텝하며 팔 업다운
11. CROSS TOE TOUCH UP REACH – 발 크로스 터치 후 위로 뻗기
12. HIGH KNEE CRUNCH X2 OBLIQUE STEP OUT KNEE TOUCH R – 하이니 크런치 후 옆 스텝 무릎 터치 오른쪽
13. HIGH KNEE CRUNCH X2 OBLIQUE STEP OUT KNEE TOUCH L – 하이니 크런치 후 옆 스텝 무릎 터치 왼쪽
14. SIDE STEP JACK CROSS KNEE UP WALK – 사이드 잭 후 무릎 업 워킹
15. BENT KNEE RUN STEPS – 무릎 굽혀 러닝 스텝
16. CURTSY SQUAT KNEE PULL X2 R – 커츠시 스쿼트 후 무릎 당기기 오른쪽
17. CURTSY SQUAT KNEE PULL X2 L – 커츠시 스쿼트 후 무릎 당기기 왼쪽
18. FRONT BACK STEPS X4 KNEE CRUNCH X2 R – 앞뒤 스텝 후 무릎 크런치 오른쪽
19. FRONT BACK STEPS X4 KNEE CRUNCH X2 L – 앞뒤 스텝 후 무릎 크런치 왼쪽
20. CROSS BACK STEP ARM SWING – 뒤로 크로스 스텝하며 팔 스윙
21. HIGH KNEE RUN X4 JUMPING JACK X2 – 하이니 런 후 점핑잭
22. HIP HINGE CROSS TOE TOUCH – 힙힌지하며 발 크로스 터치
23. SIDE STEPS X2 KNEE TUCK X2 – 사이드 스텝 후 무릎 당기기
24. ARM WALK KNEE PULL X4 STANDING KNEE UP X2 – 팔 워킹 후 무릎 업
25. FRONT LUNGE X2 SIDE STEP TAP X2 – 프론트 런지 후 사이드 탭
26. WALK – 회복 워킹
27. HIGH KNEE UNDER CLAP – 무릎 올리며 아래 박수
28. BUTT KICK – 힐업 러닝
29. SMALL JUMP KNEE TUCK – 작은 점프 무릎 당기기
30. SMALL JUMP SKATE – 작은 점프 스케이트
31. FRONT STEP OUT FRONT KICK TO BACK STEP R – 앞 스텝 후 앞차기 → 뒤 스텝 오른쪽
32. FRONT STEP OUT FRONT KICK TO BACK STEP L – 앞 스텝 후 앞차기 → 뒤 스텝 왼쪽
33. RAINBOW SIDE CRUNCH X4 – 무지개 동작 사이드 크런치
34. SIDE KICK X3 FRONT STEP OUT BACK R – 사이드 킥 후 앞 스텝 백 오른쪽
35. SIDE KICK X3 FRONT STEP OUT BACK L – 사이드 킥 후 앞 스텝 백 왼쪽
36. RDL TO KNEE CRUNCH X2 – 힙힌지 후 무릎 크런치
37. JUMP ROPE – 줄넘기 점프
38. STEP OUT AROUND THE WORLD NARROW SQUAT – 스텝 아웃 후 월드 어라운드 스쿼트
39. TWIST KNEE CRUNCH X4 PUNCH X8 – 트위스트 무릎 크런치 후 펀치
40. BUTT KICK X4 HIGH KNEE RUN X4 – 힐업 후 하이니 런

COOL DOWN – 30 SEC ON (NO REST)
1. FRONT THIGH STRETCH – 앞 허벅지 스트레치
2. SMALL SIDE LEG STRETCH – 가벼운 옆 다리 스트레치
3. DEEP SIDE LEG STRETCH – 깊은 사이드 스트레치
4. LONG LUNGE BODY ROTATION STRETCH R – 롱 런지 몸통 회전 오른쪽
5. LONG LUNGE BODY ROTATION STRETCH L – 롱 런지 몸통 회전 왼쪽
6. SPLIT HAMSTRING STRETCH – 햄스트링 스트레치
7. BAND KNEE PULSE ARM SWING TO UP REACH – 무릎 펄스와 팔 스윙 업 리치


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.