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[瑜伽伸展] 30分鐘溫和伸展｜放鬆下背與髖臀緊繃感｜初學者友善
Автор: Yoga Now with Lisa
Загружено: 2025-11-21
Просмотров: 731
Описание:
久坐後下背繃緊、髖臀卡卡？就好像我這次生病都是坐著或躺著，感覺全身緊繃。這支【30分鐘下背與臀部伸展】以溫和序列打開後腰與髖臀，延展後背腰並搭配呼吸，讓身體逐步放鬆。並透過身體律動的方式，放鬆緊繃的筋膜。做完後會覺得身體輕盈，減少沈重感。這支影片適合任何人，也適合每天早晨或運動後進行。
你將感受到：
• 後腰舒緩：脊柱活動與下背減壓
• 髖臀開展：臀肌與髖屈肌延展，久坐更友善
• 腿後線放鬆：腿後側與小腿漸進拉伸
• 呼吸引導：以呼吸帶動伸展，身心一起放鬆
練習提醒：
• 以身體感受為優先；「拉伸感」可，但避免刺痛
• 保持骨盆中立、脊柱延展；必要時放慢節奏
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本影片為一般性運動教學，非醫療建議；如有不適或既往症狀，請先諮詢專業醫療人員。
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