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[陰瑜伽] 50分鐘脊椎放鬆陰瑜伽｜脾經助運化×腎經穩內在×膀胱經行氣舒背
Автор: Yoga Now with Lisa
Загружено: 2026-01-25
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Описание:
這堂課程會以中醫經絡概念來練習我們的經絡，包含
脾經：連結消化、運化與肌肉張力；溫和長留可放鬆腿內側與骨盆底，讓下肢更穩、更有支撐感。
腎經：被視為「精氣」與下背、髖與膝的根基；長時間停留能柔軟腰臀深層組織，減輕下背緊張。
膀胱經：沿脊柱與腿後側，被廣泛用來舒緩背部張力；延長停留能鬆開豎脊肌鏈與腿後線，改善久坐僵硬。
做完之後會感受到脊椎與髖關節處的深度放鬆，也會感覺下肢輕鬆不緊繃。同時改善椎間減壓感與胸廓擴張，穩定你的神經系統，感受到身與心的寧靜。
適合對象
久坐上班族、下背緊繃者
建議器材
瑜伽墊、瑜伽磚
器材：瑜伽墊、抱枕/枕頭、瑜伽磚、毛毯（依需要）
提醒：全程無痛、可呼吸為原則；需要時增加支撐高度。
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⚠️ 免責聲明
本影片為一般性運動教學，非醫療建議；如有不適或既往症狀，請先諮詢專業醫療人員。
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