基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）

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今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始めやすい内容です。

下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップを狙い、痩せやすい体を目指します。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

■基本のスクワットトレーニング（8種）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:14　1．スクワット
0:44　2．ワイドスクワット
1:14　3．ナロースクワット
1:44　4．オーバーヘッドスクワット
2:14　5．サイドスクワット
2:44　6．スプリットスクワット
3:14　7．スプリットスクワット（反対）
3:44　8．コサックスクワット
4:14　9．スクワット
4:44 10．ワイドスクワット
5:14 11．ナロースクワット
5:44 12．オーバーヘッドスクワット
6:14 13．サイドスクワット
6:44 14．スプリットスクワット
7:14 15．スプリットスクワット（反対）
7:44 16．コサックスクワット

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

《全体を通して期待できる効果》
・基礎代謝のアップ
・下半身の引き締め
・下半身の筋力アップ

《実施時間》
20秒×16メニュー/休憩10秒

《効果を出すためのおすすめの頻度》
週2回
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#筋トレ #スクワット #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞