【全身筋トレ】超基本のメニューで全身を鍛えよう！人気のトレーニング9分
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2026-03-18
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今回は、人気の筋トレメニューを組み合わせた9分間の全身トレーニングを行います。
上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛え、短時間でもしっかり追い込める内容です。
効率よく全身を鍛えたい方におすすめです。
■全身を鍛える人気のトレーニング9分
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．スクワット
1:14 2．ノーマルプッシュアップ
1:46 3．プランク
2:27 4．バックエクステンション
3:10 5．バーピー
4:04 6．深呼吸
4:45 7．スクワット
5:47 8．ノーマルプッシュアップ
6:18 9．プランク
7:00 10．バックエクステンション
7:43 11．バーピー
8:37 11．深呼吸
＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼
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#筋トレ #全身 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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