【寝たまま腹筋】地獄の超負荷！お腹バキバキを短期間で目指す筋トレ（9分）

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寝たままだからといって甘くありません。
10分間、腹直筋に高負荷をかけ続けてしっかり追い込みます。
立ち上がらずに、本気でお腹を鍛えたい方におすすめです。

■寝たまま腹直筋を鍛える筋トレ10分

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．レッグレイズ
0:50　2．スローレッグレイズ
1:38　3．レッグリフトクランチ
2:08　4．スロークランチ
3:12　5．ニーレイズ
3:55　6．膝伸ばし足上げキープ
4:27　7．レッグレイズ
5:06　8．スローレッグレイズ
5:54　9．レッグリフトクランチ
6:23 10．スロークランチ
7:27 11．ニーレイズ
8:11 12．膝伸ばし足上げキープ
8:43 13．腹筋ストレッチ

《全体を通して期待できる効果》
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

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【腹筋強化】厳選3種目でお腹をバキバキに！腹筋を鍛えるメニュー(3分)
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞