【高負荷】全身を一気に追い込む8分間トレーニング
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2026-03-12
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全身に一気に負荷をかける8分間の高強度トレーニングです。
上半身・下半身・体幹をフルに使い、短時間で一気に追い込みます。
「軽い運動では物足りない」という方におすすめです。
■全身を鍛える高負荷筋トレ8分
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．キープレッグレイズアームフライ
0:43 2．足の開閉
1:45 3．エルボープッシュアップ
2:18 4．ショルダータッププランク
2:59 5．レッグサークル
3:31 6．バックエクステンション
4:14 7．耐久スクワット
4:56 8．スロースクワット
5:41 9．フロッグリフト
6:22 10．スローヒップリフト
7:27 11．レッグオープン
＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼
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#筋トレ #全身 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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