ДЕНЬ 9/20 — Кардио и упражнения для корпуса, без оборудования, 15-минутная домашняя тренировка!

Описание: Привет, друзья! Готовы к 9-му дню? Основное внимание — кардио и мышцы кора!
Суть в том, чтобы продолжать двигаться и максимально задействовать мышцы кора!

Разбор упражнений на сегодня:
30 секунд работы
10 секунд отдыха

ДВИЖЕНИЯ:
Конькобежцы
Полубёрпи
Мёртвый жук
Скручивания на прямых ногах
Планка с подтягиванием колен
Медвежья поза
Мини-скручивания
Боковая планка (правая)
Боковая планка (левая)
Разгибание спины — парашютисты

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку и будьте в курсе событий!

http://bit.ly/FitnestEmail

Купите мой инвентарь FitNest и бутылку для воды!

https://thefitnest.ca/collections/gym...

Будьте на связи! ССЫЛКИ
Веб-сайт - www.thefitnest.ca
Instagram -   / zallibhai  
Facebook -   / thefitnest.ca  

xo,
Zehra

#thefitnest #zallibhai #20daychallenge #coreworkout

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их.

0:00 Вступление
0:30 Фигуристы
1:15 Полуберпи
2:00 «Мёртвый жук»
2:45 Скручивания на прямых ногах
3:30 Планка с подтягиванием колен
4:15 «Медвежий ползун»
5:00 Мини-скручивания
5:45 Боковая планка (правая)
6:30 Боковая планка (левая)
7:15 Разгибание спины — парашютисты
8:00 Фигуристы
8:45 Полуберпи
9:30 «Мёртвый жук»
10:15 Скручивания на прямых ногах
11:00 Планка с подтягиванием колен
11:45 «Медвежий ползун»
12:30 Мини-скручивания
13:15 Боковая планка (правая)
14:00 Боковая планка (левая)
14:45 Разгибание спины — парашютисты