КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ БЕЗ ГОЛОДА - СТРУКТУРА ПИТАНИЯ.

Описание: Сбросить 10 кг без голодовок и стресса. Режим питания + структура тарелки - простая схема, которая работает, даже при высокой занятости.
Этот выпуск для тех, кто хочет снижать вес с адекватными сроками и сытными порциями. Врач-диетолог Марина Макиша объясняет, как выстроить рацион на каждый день, без обещаний «-10 кг за месяц».

Забрать подарок “5 белковых салатов” вы можете по ссылке:
https://cp.puzzlebot.top/Kpd6xWdQzT


Если ты:
хочешь убрать 10 кг, без срывов
не готова жить на салатике и кофе
не любишь считать калории
постоянно тянешься к сладкому и мучному
пропускаешь приёмы пищи из-за работы
«делаешь всё правильно», но вес стоит


В выпуске:
реальные сроки: когда -10 кг достижимы
почему «сладкое и мучное» разгоняют аппетит и дают задержку жидкости
как выстроить режим: 3 приёма пищи + 0–2 перекуса
как собрать тарелку без подсчёта калорий (по порциям)
ориентиры по порциям: белок, овощи, углеводы, жиры, фрукты
пример дневного рациона (завтрак/обед/ужин)
рецепт сытного салата с тунцом и фасолью (на 2 порции)
как питаться в дороге и при плотном графике
как не переедать вечером: что обычно ломается днём
когда стоит подключать специалиста, если динамики нет


Таймкоды:

00-00 Реальные сроки снижения веса: почему 3 - 4 месяца - адекватно
02-05 Первый шаг: режим питания и «красная зона» сладкого/мучного
03-55 Как похудеть без подсчёта калорий: метод порций
06-05 «Где мой белок?» и как набрать сытость объёмом
10-12 Пример меню на день + быстрый ужин-салат
14-40 Питание при занятости: общепит, контейнеры, функциональные продукты
18-03 Вечерние зажоры: связь с пропусками еды
21-50 Как разобраться “с едой”
25-12 Насколько важна физическая активность?

Ключевые темы: режим питания, дефицит калорий, -10 кг без голода, порции вместо калорий, белок в каждом приёме, овощи для объёма, сложные углеводы, жиры в меру, перекусы белковые, вечерний аппетит, питание в дороге, как выбирать еду в кафе, почему вес не снижается
#похудение #питание #диета #снижениевеса #здоровье