День 10/20 — растяжка/подвижность всего тела, 15 минут, идеально для любого уровня!

Описание: Привет, команда! Мы завершаем вторую неделю столь необходимой мобильностью. Пришло время показать этим мышцам немного любви и восстановления.

Мы задерживаемся в каждом упражнении на 30 секунд, затем делаем 5-секундную паузу, прежде чем перейти к следующему. Мы повторим каждое упражнение дважды. Не забывайте дышать во время упражнений и наслаждайтесь (вы этого заслуживаете!!)

УПРАЖНЕНИЯ:
Вращение бёдрами стоя (правое)
Вращение бёдрами стоя (левое)
Круги двумя руками
Выпады с широкими ногами в стороны
Выпады на сгибатели бёдер (левое)
Растяжка подколенных сухожилий (левое)
Выпады на сгибатели бёдер (правое)
Растяжка подколенных сухожилий (правое)
Боковая растяжка внутренней поверхности бедра (левое)
Боковая растяжка внутренней поверхности бедра (правое)
Растяжка спины «открытая книга» (правое)
Растяжка спины «открытая книга» (левое)
Объятия колена

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку и будьте в курсе событий! http://bit.ly/FitnestEmail

Купить фитнес-оборудование FitNest и бутылку для воды!
https://thefitnest.ca/collections/gym...

Будем на связи! ССЫЛКИ
Сайт: www.thefitnest.ca
Instagram:   / zallibhai  
Facebook:   / thefitnest.ca  

xo,
Zehra

#thefitnest #zallibhai #20daychallenge #mobility #stretching

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании. Не следует полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их.

0:00 Добро пожаловать в 10-й день!
0:50 Вращение бедрами стоя (правым)
1:25 Вращение бедрами стоя (левым)
2:00 Круги двумя руками
2:35 Выпады в стороны с широкой постановкой ног
3:10 Выпады на сгибатели бедра (левые)
3:45 Растяжка подколенного сухожилия (левые)
4:20 Выпады на сгибатели бедра (правые)
4:55 Растяжка подколенного сухожилия (правые)
5:30 Боковая растяжка внутренней поверхности бедра (левые)
6:05 Боковая растяжка внутренней поверхности бедра (правые)
6:40 Растяжка спины «открытая книга» (правые)
7:15 Растяжка спины «открытая книга» (левые)
7:50 Обхват колена
8:25 Вращение бедрами стоя (правыми)
9:00 Вращение бедрами стоя (левыми)
9:35 Круги двумя руками
10:10 Выпады в стороны с широкой постановкой ног
10:45 Выпады на сгибатели бедра (правые)
11:20 Растяжка подколенного сухожилия (левые)
11:55 Выпад сгибателем бедра (слева)
12:30 Растяжка подколенного сухожилия (справа)
13:05 Растяжка внутренней поверхности бедра (слева)
13:40 Растяжка внутренней поверхности бедра (справа)
14:15 Растяжка спины «открытая книга» (справа)
14:50 Растяжка спины «открытая книга» (слева)
15:25 Обхват колена