5-минутная программа цигун для пожилых людей

Описание: #23 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная программа цигун для пожилых людей

5-минутная программа цигун для пожилых людей, разработанная для повышения энергии, подвижности, баланса и эмоционального спокойствия. Она включает в себя расслабленные движения, подходящие для пожилых людей, интегрирует ключевые принципы традиционной китайской медицины (ТКМ), включает в себя точки акупрессуры, травяные формулы, рекомендации по образу жизни и продукты, укрепляющие жизненные силы организма.

5-минутная практика цигун для пожилых людей

Цель: Улучшение баланса, жизненной энергии и внутреннего спокойствия
Лучшее время: Утро или ранний вечер
Обстановка: Тихое место с прямой осанкой (сидя или стоя), расслабленным дыханием и минимальным количеством отвлекающих факторов

1. Дыхание даньтяня в расслабленной позе (1 минута)

• Положите обе руки на нижний даньтянь (чуть ниже пупка)

• Вдохните через нос, мягко расширяя живот

• Медленно и равномерно выдохните через рот

• Расслабьте плечи и лицо

Традиционная китайская медицина: Укрепляет Ци почек, успокаивает Шэнь (дух) и накапливает жизненную энергию в энергетическом центре тела.

2. Обе руки, держащие небо, для плавного движения Сан Цзяо (Ба Дуань Цзинь – 1-я часть) (1 минута)

• Вдох: Опустите руки над головой ладонями вверх,

• Выдох: Поднимите руки вверх, мягко растягивая позвоночник

• Сохраняйте расслабленные колени и равномерно распределяйте вес на обе ноги

Тактика ТКМ: Регулирует Тройной Обжиг, способствует циркуляции Ци и Крови, открывает меридианы и

поддерживает пищеварение, дыхание и выведение токсинов

3. Толкание облаков (Цигун Долгой Жизни) (1 минута)

• Выдох: Опустите вес, держите спину прямо и толкайте обе руки вперед, как будто «толкаете облака»

• Движение медленное, плавное и текучее

• Взгляд следует за руками.

ТКМ: Открывает меридианы легких и селезенки, способствует эмоциональному высвобождению, поддерживает

мягкие кардиоваскулярные движения

4. Раскачивание рук (из стороны в сторону) (1 минута)

• Позвольте рукам естественно раскачиваться из стороны в сторону, мягко поворачивая туловище

• Позвольте движению расслабить поясницу и позвоночник

• Стопы остаются на месте, движение исходит из поясницы

ТКМ: Активирует Ци печени и кровообращение, расслабляет позвоночник, очищает застоявшуюся

Энергию

5. Завершающая поза стоя (фокус на нижнем даньтяне) (1 минута)

• Верните руки в нижний даньтянь

• Стойте прямо и расслабленно

• Дышите мягко и почувствуйте внутреннее тепло и спокойствие тела

ТКМ: Заземляет Ци, поддерживает энергию почек и интегрирует практику в
энергетическое поле тела

Точки акупрессуры для пожилых людей

1. Цзу сань ли (ST-36) – Ниже 1. Коленная чашечка: повышает жизненную энергию, улучшает пищеварение и иммунитет.

2. Тайси (КИ-3) – Внутренняя часть лодыжки: укрепляет Ци почек и баланс.

3. Байхуэй (ДУ-20) – Теменная часть головы: поддерживает баланс и ясность, закрепляет Ян.

4. Нэйгуань (ПК-6) – Внутренняя часть предплечья: успокаивает тревогу и улучшает кровообращение.

Применяйте легкое надавливание пальцами или небольшой круговой массаж в течение 30 секунд на каждую точку.

Китайские травяные формулы для поддержания жизненной энергии у пожилых людей
(Перед применением проконсультируйтесь с лицензированным специалистом)

• Лю Вэй Ди Хуан Вань – При дефиците Инь почек (головокружение, сухость во рту, слабость в пояснице)

• Ба Чжэнь Тан – При дефиците Ци и крови, усталости, бледности

• Ду Хуо Цзи Шэн Тан – При болях в суставах и слабости в пояснице

• Гуй Пи Тан – При проблемах с памятью, беспокойстве, бессоннице, вызванных дефицитом селезенки и сердца

Советы по образу жизни для поддержания жизненной энергии у пожилых людей

• Соблюдайте регулярный распорядок дня и двигайтесь умеренно

• Поддерживайте социальную активность и эмоциональную поддержку

• Избегайте холодных и влажных помещений, особенно для поясницы

• Пейте достаточно воды и избегайте перенапряжения

• Отдыхайте между занятиями, чтобы предотвратить истощение энергии

Продукты для укрепления жизненной энергии у пожилых людей

• Семена черного кунжута – Питают почки и печень

• Костный бульон или суп из сухожилий – Укрепляют кости и суставы

• Годжи Ягоды – поддерживают здоровье глаз, печени и почек

Красные финики – тонизируют кровь и успокаивают ум

Каша из проса или овса – легко усваивается, укрепляет селезенку

Приготовленная темная листовая зелень – поддерживает здоровье печени и крови

Грецкие орехи и миндаль – питают почки и мозг

Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте:
https://forestrockqigong.com/6-day-qi...