5-минутная практика цигун для расслабления

Описание: #51 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная рутина цигун для расслабления.

Введение: Понимание расслабления в рамках ТКМ

В традиционной китайской медицине расслабление возникает, когда Ци и Кровь свободно текут по меридианам, питая органы и успокаивая Шэнь (дух). Стресс, чрезмерное обдумывание и эмоциональный дисбаланс приводят к застою Ци в печени, нарушению Шэнь в сердце и истощению Ци в селезенке, что вызывает беспокойство и напряжение. Эта короткая рутина цигун сочетает в себе мягкие, плавные движения с сосредоточенным дыханием для гармонизации работы сердца, печени и почек, успокоения нервной системы и приведения тела и ума в состояние глубокого спокойствия.

Упражнение цигун (5 минут)

Эта последовательность объединяет уникальные движения из различных систем цигун для расслабления тела, успокоения ума и балансировки эмоций.

1. Сосна колышется на ветру. Система: Цигун «Долголетие»
Движение: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и мягко покачивайтесь от лодыжек вверх, позволяя всему телу двигаться, подобно дереву на ветру.
Функция ТКМ: Гармонизирует три источника тепла (Сань Цзяо), снимает накопленное напряжение и заземляет рассеянную энергию Шэнь, способствуя ощущению стабильности и спокойствия.

2. Плавающие шелковые руки. Система: Цигун «Ши Ба Ши Тай Цзи»
Движение: Медленно поднимайте руки вверх по средней линии тела на вдохе, затем плавно опускайте их на выдохе, синхронизируя движение и дыхание.
Функция ТКМ: Успокаивает энергию Шэнь сердца, регулирует Ци легких и почек и углубляет расслабление, связывая дыхание с естественным ритмом тела.

3. Упражнение для сердца. Система: Дао Инь Цзан Фу Ци Гун
Движение: Мягко вытяните руки в стороны, затем притяните их к груди, как будто обнимая себя, дыша мягко и ровно.
Функция ТКМ: Питает Ци сердца, успокаивает эмоциональное возбуждение и способствует внутреннему покою, гармонизируя Шэнь и Ци.

4. Покачивание тела, как ивы. Система: Ба Дуань Цзинь Ци Гун
Движение: Позвольте телу мягко покачиваться из стороны в сторону, позволяя рукам двигаться естественно вместе с движением, снимая скованность в позвоночнике и плечах.
Функция ТКМ: Успокаивает застой Ци печени, расслабляет нервную систему и освобождает эмоциональное напряжение, накопленное в теле.

5. Катание шара света. Система: Ши Ба Ши Тай Цзи Цигун
Движение: Представьте, что вы держите между ладонями шар энергии и медленно вращаете его перед грудью, сохраняя
плавное, ровное дыхание.
Функция ТКМ: Балансирует Ци сердца и легких, концентрирует внимание внутрь и культивирует медитативное состояние спокойствия.

6. Завершение – Руки на нижнем даньтяне

• Поместите обе ладони ниже пупка, дышите естественно.

• Почувствуйте, как в нижней части живота нарастает тепло.

Цель (ТКМ): Заземляет Ци, стабилизирует кровяное давление и успокаивает ум.

Точки акупрессуры для расслабления

• Иньтан (дополнительная точка) – успокаивает ум, снимает стресс и способствует безмятежности.

• Шэньмэнь (HT-7) – питает сердце и успокаивает Шэнь. • Нэйгуань (PC-6) – раскрывает грудную клетку, гармонизирует эмоции и снимает тревогу.
• Аньмянь (Дополнительная точка) – способствует спокойному сну и глубокому расслаблению.

Китайские травяные формулы для расслабления

• Гань Май Да Цзао Тан – питает сердце, успокаивает Шэнь и снимает тревогу.

• Тянь Ван Бу Синь Дан – поддерживает Инь сердца, снимает беспокойство и улучшает эмоциональное равновесие.

• Суань Цзао Жэнь Тан – способствует расслаблению, успокаивает возбуждение и улучшает качество сна.

Рекомендации по образу жизни

• Ежедневно практикуйте глубокое дыхание или мягкий цигун для снятия стресса и расслабления нервной системы. • Проведите время на природе, чтобы успокоить свою энергию и расслабить ум.
• Отключитесь от чрезмерной стимуляции, ограничив использование цифровых устройств перед сном.
• Создайте успокаивающий вечерний ритуал, способствующий расслаблению и спокойному сну.

Продукты, способствующие расслаблению

• Успокаивающие продукты: семена лотоса, красные финики, плоды лонгана и грецкие орехи.
• Продукты, питающие сердце и Инь: луковицы лилий, ягоды годжи, груши и мед.
• Продукты, богатые магнием: тыквенные семечки, миндаль, семена кунжута и темная листовая зелень.

• Избегайте: кофеина, алкоголя, рафинированного сахара и острой пищи, которые чрезмерно стимулируют Шэнь и нарушают расслабление.

⸻

📆 Присоединяйтесь к этому занятию, чтобы избавиться от застрявших эмоций, обрести спокойствие и восстановить внутреннее равновесие с помощью целительного потока цигун.

Понравилось это видео? Хотите больше подобного?

Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте:

https://forestrockqigong.com/6-day-qi...

Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать простые практики для более здорового и счастливого образа жизни.