5-минутная практика цигун для лечения депрессии

Описание: #40 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная рутина цигун для лечения депрессии

Мнение традиционной китайской медицины (ТКМ)
В ТКМ депрессия часто коренится в таких проблемах, как:

• Застой Ци в печени – блокирует плавный поток Ци и вызывает фрустрацию, раздражительность и грусть.

• Недостаточность сердечной и селезеночной систем – приводит к усталости, плохой концентрации внимания, отсутствию радости и чрезмерному обдумыванию.

• Застой мокроты в уме – препятствует ясности мышления, создает тяжесть, спутанность сознания и плохое настроение.

Цигун помогает устранить застой Ци, гармонизировать работу печени и сердца, укрепить Ци и кровь, а также успокоить Шэнь (дух). Это улучшает настроение, снимает тяжесть и восстанавливает жизненные силы.


Движения цигун

1. Зачерпнуть море и бросить в небо (Цигун Ши Ба Ши Тай Цзи)

• Раскрывает грудную клетку и сердце, гармонизирует Ци между верхней и нижней частями тела и снимает тяжесть настроения.

2. Ветер шелестит листьями лотоса (Цигун Ши Ба Ши Тай Цзи)

• Снимает застой Ци в печени, уменьшает фрустрацию и способствует плавному эмоциональному потоку.

3. Удержать мяч на груди и расшириться (вариация Чжань Чжуан)

• Раскрывает грудную клетку, балансирует Ци между сердцем и легкими и успокаивает эмоции.

4. Обнять гору (Цигун Ши Ба Ши Тай Цзи)

• Укрепляет тело, уменьшает нарушения сна и депрессию, помогает сбалансировать эмоции сердца.

5. Завершение – руки на нижнем даньтяне (1 минута)

• Поместите обе ладони ниже пупка, дышите естественно.

• Ощущение тепла в нижней части живота.
Функции ТКМ: Заземляет Ци, стабилизирует кровяное давление и успокаивает ум.

Точки акупрессуры

• Нэй Гуань (ПК-6) – Успокаивает Шэнь, снимает стеснение в груди, облегчает тревогу и депрессию.

• Шэнь Мэнь (ГС-7) – Питает Ци сердца, успокаивает дух, восстанавливает радость.

• Тай Чун (ЛВ-3) – Движит Ци печени, рассеивает фрустрацию и застой.

Китайские травяные формулы

• Застой Ци печени: Чай Ху Шу Гань Сан (порошок буплеурума для улучшения работы печени) – двигает застоявшуюся Ци и

снимает перепады настроения.

• Дефицит Ци сердца и селезенки: Гуй Пи Тан (отвар для восстановления селезенки) – укрепляет Ци и кровь, успокаивает
Шэнь.

• Очищение ума от мокроты: Вэнь Дан Тан (отвар для согревания желчного пузыря) – очищает от мокроты, гармонизирует желудок и желчный пузырь, снимает спутанность сознания и депрессию.

Рекомендации по образу жизни

• Практикуйте медленное, расслабленное дыхание на открытом воздухе, чтобы воссоединиться с природой.

• Соблюдайте стабильный суточный ритм питания и сна, чтобы успокоить Шэнь.

• Используйте ведение дневника, искусство или музыку, чтобы высвободить застоявшиеся эмоции.

Продукты, поддерживающие эмоциональное равновесие

• Для движения Ци печени: зеленые листовые овощи, цитрусовые, мятный чай.

• Для питания сердца и селезенки: красные финики, плоды лонгана, просо, овес.

• Для успокоения Шэнь: семена лотоса, грецкие орехи, ромашковый чай.

Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте:
https://forestrockqigong.com/6-day-qi...