초간단 One-ball 다이어트 베이킹👩🏻‍🍳티라미수,마늘빵쿠키,노오븐 바스크치즈케이크,전자레인지 컵머핀/Low-carb baking,keto recipe,ketobread,저탄수

Описание: 안녕하세요 여러분!
이번 주에는 유지하면서 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 빵 레시피를 들고 왔어요:D
매번 댓글에 제가 만든 빵을 드시고 싶다는 분들이 계셨는데
모든 분께 다 만들어 드리고 싶지만 현실적으로 쉬운 일이 아니다보니 살짝쓰 속상했거든요..!
그래서! 베이킹을 어렵게 느끼시는 분들도 간단히 시도해 볼 수 있도록
그릇 하나로 끝나는 초간단 베이킹레시피를 준비했어요 😊
재료도 최대한 단순하고 실패 확률이 적은 것들로 준비했으니 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요:)

*저탄수고지방 베이킹이기 때문에 다량의 탄수화물과 함께 섭취하는 것은 추천드리지 않아요!
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[타임라인 time line]
00:13 [에어프라이어 바스크치즈케이크Basque Cheesecake]
계란 egg 1
크림치즈 Cream cheese 200g
생크림 Fresh cream 50g
사워크림 Sour cream 40g
알룰로스 Allulose 20ml
전분 Starch 5g
감미료 Sweetner 30g
바닐라 익스트랙 Vanila extract 2ml

02:48 [마늘쿠키 Garlic cookies] *달지 않은 레시피입니다
계란 egg 1
버터 Butter 30g
아몬드가루 Almond flour 70g
젤라틴가루 Gelatin powder 20g
파마산치즈가루 Parmesan Cheese Powder 20g
마늘 Garlic 10g
알룰로스 Allulose 20ml
감미료 Sweetner 20g
베이킹파우더 Baking powder 1/2t
파슬리 Parsley
바닐라 익스트랙 Vanila extrac 2ml (생략가능)
소금 Salt 1g (생략가능)
*100% 아몬드 입자 고운 것 사용하기
Use100% fine grain almond

05:27 [전자레인지 컵머핀Cup muffins]
계란 egg 1
버터 Butter 20g
아몬드가루 Almond flour 30g
감미료 Sweetner 15g
베이킹파우더 Baking powder 1/2t
바닐라 익스트랙 Vanila extrac 2ml
소금 Salt 1g
*커피시트 Coffee sheet : 커피원액+코코아파우더 5g (아몬드가루 5g 빼기)
Coffee undiluted solution + Cocoa powder 5g (minus 5g almond powder)

06:40 [티라미수 Tiramisu]
마스카포네치즈 Mascarpone Cheese 200g
노른자 egg yolk 1
감미료 Sweetner 20~25g
생크림 Fresh cream 1T~3T
마스카포네 농도에 따라 조절 Depending on the mascarpone concentration
바닐라 익스트랙 Vanila extrac 2ml
무가당 코코아파우더 Unsweetened Cocoa Powder

09:07 Teatime🌿
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저는 작년 6월에 건강상의 이유로 다이어트를 시작하고
58kg 에서 약 -11kg를 감량해 현재 46kg~47kg을 유지중이예요!
처음 두달 간은 저탄고지 식단과 운동을 병행해서
[감량기 운동] 헬스장 주 4회 이상 하루 1 시간 이상
헬스 안 가는 날은 홈트 30분
-8kg 감량했고, 그 후 저탄수식을 하면서 천천히 46kg까지 감량했어요.

[요즘 지키는 습관 : 강박 갖지 않는 선에서]
1) 저탄수식 (특히 밀가루, 설탕!)
2) 6시 이후엔 되도록 먹지 않기
3) 식후에 가벼운 운동(스트레칭 or 걷기)


다이어트를 하면 먹고 싶은 걸 먹지 못하는 데서
오는 스트레스가 사람을 얼마나 힘들게 하는지 잘 알아요

힘든 시기를 겪어내고 지금은 음식 때문에
스트레스 받지 않고 강박도 줄일 수 있는
제게 맞는 방법을 찾았기 때문에
이런 경험을 같은 상황에 있는 분들과
나누고 싶어 영상을 올리고 있어요 :D

이 방법이 맞지 않는 분들도 분명히 계실테니
해 보시고 맞는지 잘 살펴보셔요 !

E-mail : [email protected]
큰 도움은 못 되어도 듣기고수니까
언제든 얘기 나누고 싶을 때 메일보내주세요 :D
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오븐 - 라쿠진LCZ1402 15L
감미료 - 라칸토 클래식, 라칸토 골드, 큐원 알룰로스 1/10
촬영 - 아이폰 11
편집 - 파이널 컷 프로


#다이어트 #먹방브이로그 #저탄수베이킹