Домашняя тренировка по системе Табата (с гантелями и завершающим упражнением с собственным весом)

Описание: Эта тренировка Табата для всего тела с гантелями — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) в положении стоя, разработанная для того, чтобы помочь вам сжигать жир, улучшать выносливость и наращивать мышечную массу в домашних условиях.
Мы используем 20-секундные интервалы в стиле Табата с короткими перерывами, чтобы поддерживать высокий пульс, одновременно фокусируясь на силе и контроле.

✔ Все упражнения выполняются стоя (без упражнений на полу)
✔ Гантели + завершающее упражнение с собственным весом
✔ Силовая тренировка всего тела + кардио
✔ Подходит для людей с низким пульсом (есть варианты выполнения)
✔ Подходит для начинающих и среднего уровня

Вы выполните 18 упражнений для всего тела, повторенных дважды, после чего последует завершающее упражнение с собственным весом для увеличения сжигания калорий и проверки вашей выносливости.

Эта тренировка сочетает в себе приседания, выпады, становую тягу, жимы, тяги, вращения и упражнения для мышц кора, чтобы эффективно тренировать все тело за один сеанс.

Если вы ищете:
– Комплексную тренировку всего тела с гантелями дома
– Тренировку Табата с отягощениями
– Вариант без прыжков (указаны модификации)
– Высокоинтенсивную интервальную тренировку стоя
– Силовую тренировку для сжигания жира

Эта тренировка для вас.
Возьмите легкие или средние гантели и давайте вместе станем сильнее.

Оборудование:
Гантели от лёгких до средних (я использую 5 кг)
Формат:
20 секунд работы
Короткий отдых
2 раунда

00:00 Табата-тренировка для всего тела с гантелями
00:35 Формат тренировки (18 упражнений x2 + завершающее упражнение)
— РАУНД 1 —
01:00 Приседания с жимом
01:30 Сгибание рук с шагом назад
02:00 Становая тяга с тягой к подбородку
02:30 Касание с подъемом рук внутрь и наружу
03:00 Жим над головой узким хватом
03:30 Выпад вперед + подъем рук перед собой (правая рука)
04:00 Выпад вперед + подъем рук перед собой (левая рука)
04:30 Приседания с сгибанием рук
05:00 Тяга колена (правая рука)
05:30 Тяга колена (левая рука)
06:00 Рывок с виса
06:30 Тяга газонокосилки (Справа)
07:00 Тяга газонокосилки (слева)
07:30 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (справа)
08:00 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (слева)
08:30 Скоростные вращения
09:00 Жим с шагом
09:30 Приседания с широкой посадкой и касанием плеч
10:00 Отдых перед 2 раундом
— РАУНД 2 —
10:35 Приседания с жимом
11:05 Сгибание рук со сгибанием ног назад
11:35 Становая тяга с тягой к подбородку
12:05 Касание плеч
12:35 Жим над головой узким хватом
13:05 Выпад вперед + подъем рук вперед (справа)
13:35 Выпад вперед + подъем рук вперед (слева)
14:05 Приседания с сгибанием рук
14:35 Тяга коленей (справа)
15:05 Тяга коленей (Слева)
15:35 Рывок с виса
16:05 Тяга газонокосилки (справа)
16:35 Тяга газонокосилки (слева)
17:05 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (справа)
17:35 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (слева)
18:05 Скоростные вращения
18:35 Шаг с подъемом штанги на грудь и жимом
19:05 Широкий присед с касанием плеч
— ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ТАБАТА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ —
19:45 Скоростные рывки
20:15 Подъем штанги на грудь с коленом на локоть
20:45 Перемещение с поворотом
21:30 Скоростные рывки (Раунд 2)
22:00 Подъем штанги на грудь с коленом на локоть (Раунд 2)
22:30 Перемещение с поворотом (Раунд 2)
23:00 Тренировка завершена

Больше высокоинтенсивных интервальных тренировок для всего тела:
   • full body Hiit with Dumbbells  

Тренировка всего тела стоя:    • full body Hiit with Dumbbells  

💬 Напишите в комментариях свой средний пульс
🔥 Сохраните эту тренировку и вернитесь к ней позже
🔔 Подпишитесь на еженедельные силовые тренировки и HIIT-тренировки для всего тела

#ТренировкаВсегоТела #Табатта #ТренировкаСГантелями #HIITТренировка #ДомашняяТренировка

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.