Тренировка всего тела с гантелями дома (25 минут!)

Описание: Эта тренировка для всего тела дома с гантелями на 100% выполняется стоя и предназначена для наращивания мышц и силы без прыжков или упражнений на полу. Мы прорабатываем все тело медленными, контролируемыми движениями и завершаем тренировку мощным упражнением для пресса стоя, чтобы хорошенько проработать мышцы кора.

Основные моменты тренировки:
Полная тренировка всего тела
Наращивание мышц и силы
25 минут
Только стоя, без прыжков: идеально подходит для небольших помещений и имеет низкую ударную нагрузку.
Тренировка для мышц кора: включает специальное упражнение для пресса стоя.
Фокус на наращивании мышц: 3 круга, рассчитанные на длительное время под нагрузкой.
Подходит для дома или спортзала

Используемые гантели:
Я использую 7 кг
Убедитесь, что используете тот вес, с которым вам комфортно. Если повторения кажутся слишком легкими, возможно, пора увеличить вес. Если они кажутся выполнимыми, но последние несколько повторений даются тяжело, вы на правильном пути.


Интенсивность: от начального до среднего уровня (низкая ударная нагрузка / только стоя)

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ТРЕНИРОВКИ
0:00 Тренировка всего тела дома с гантелями (вступление)
0:45 КОМПЛЕКС 1: Сила и вращение
0:55 Приседания с гантелями и вращением
2:10 Становая тяга сумо (с акцентом на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра)
3:35 Сгибание бицепса с жимом над головой
4:50 Повторение комплекса 1 (проверка пульса)
7:30 Комплекс 2: Задняя цепь мышц
7:45 ​​Становая тяга узким хватом
9:00 Приседания сумо (с акцентом на нижнюю часть тела)
10:15 Тяга узким хватом с тягой в нейтральном положении
11:30 Повторение комплекса 2
14:15 Комплекс 3: Стабильность и руки
14:30 Обратные выпады (модификации) (доступно)
16:00 Боковые выпады с поворотом
17:15 Подтягивания с переходом в разгибание трицепса
18:30 Повторение 3-го круга
21:00 Завершающее упражнение для пресса стоя
21:15 Косые скручивания стоя
22:30 Сжатие колена узким хватом с подъемом колена
23:45 Повторения с коленом стоя (жжение в мышцах кора)
25:30 Итоговая статистика и проверка пульса

Свяжитесь со мной:
🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше домашних тренировок стоя без прыжков!

💬 Вопрос: Мой пульс достиг 154 ударов в минуту — какой пик у вас был во время упражнений для пресса стоя? Напишите об этом ниже!

#ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #ТренировкаПрессВстану #ТренировкаДома #БезПрыжков

Больше видео с тренировками всего тела:
   • FULL BODY Workouts  

Я сертифицированный персональный тренер, мама и жена. У меня очень плотный график, и я часто путешествую. Обычно я выполняю 4-5 тренировок всего тела в неделю в зависимости от моего расписания. Я обязательно восстанавливаюсь между тренировками и поддерживаю активный отдых, чтобы мое тело оставалось в движении простым, но эффективным способом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.