22-минутная метаболическая тренировка для всего тела с гантелями (для сжигания жира)

Описание: 22-минутная тренировка всего тела с гантелями | Только стоя, без прыжков
Эта 22-минутная тренировка всего тела с гантелями — это тренировка с низкой ударной нагрузкой, разработанная для того, чтобы помочь вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и поддерживать высокий пульс без прыжков. Идеально подходит для домашних тренировок, жизни в квартире или для тех, кто ищет щадящую для суставов тренировку всего тела, которая при этом остается сложной.

Эта тренировка всего тела стоя использует гантели легкого и среднего веса и короткие периоды отдыха, чтобы вы работали в зоне 3 для стабильного сжигания жира и метаболической подготовки, одновременно улучшая функциональную силу, баланс и выносливость.

Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите:
✔ Тренировку всего тела дома
✔ Без прыжков и высокоинтенсивных движений
✔ Тренировку стоя без упражнений на полу
✔ Сжигание жира при одновременном наращивании силы
✔ Эффективную тренировку, подходящую для начинающих

Оборудование: 1 пара гантелей легкого и среднего веса
Эта тренировка сочетает в себе силу и кардио с помощью функциональных движений, которые тренируют верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора одновременно для эффективной тренировки всего тела.

🔗 ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО ДАЛЬШЕ:
Тренировка мышц кора (без пола!): [   • Dumbbell Abs & Core Workout at Home- 9 Min...  ]
Моя любимая HIIT-тренировка с низкой интенсивностью: [   • Full Body Workout with Dumbbells | Standin...  ]
30 минут силовой тренировки всего тела: [   • 30 Min Full Body Dumbbell Workout at Home ...  ]
Плейлист с тренировками всего тела:    • FULL BODY Workouts  

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ТРЕНИРОВКИ:
0:00 Вступление и подготовка
БЛОК 1
0:45 Шаги в сторону с попеременным жимом
1:35 Катание на коньках (низкая нагрузка)

2:25 Становая тяга с подъемом штанги на грудь
3:15 Боковой шаг «Лыжник»
4:05 Боковой выпад с подъемом гантелей на бицепс
4:55 Шаг назад с касанием и вытягиванием рук
5:45 Приседание с вращательным жимом
6:35 Двойной прыжок с двойным шаффлом
7:25 Утро доброго наклона с двойной тягой
БЛОК 2 (Увеличенный темп)
8:30 Боковой шаг с попеременным жимом
9:20 Катание на коньках (скоростной раунд)
10:10 Становая тяга с подъемом штанги на грудь
11:00 Боковой шаг «Лыжник»
11:50 Боковой выпад с подъемом гантелей на бицепс
12:40 Шаг назад с касанием и вытягиванием рук
13:30 Приседание с вращательным жимом
14:20 Шаг назад с двойным шаффлом
15:10 Утро доброго наклона с двойной тягой
Острая табата ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ (Упражнение для пресса стоя)
18:15 Подъем колена с поворотом

Больше упражнений для всего тела:    • 20 Min Full Body Dumbbell Workout (All Sta...  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и модифицируйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.