20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома: станьте сильнее и нарастите мышечную массу (т...

Описание: 20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома | Станьте сильнее и нарастите мышцы (только стоя)
Эта тренировка всего тела с гантелями разработана, чтобы помочь вам стать сильнее, нарастить мышечную массу и улучшить физическую подготовку дома, используя простые движения только стоя. Основное внимание в этой тренировке уделяется силовой тренировке всего тела с поддержанием высокого пульса, что делает ее идеальной для тех, кто хочет эффективной домашней тренировки без упражнений на полу или сложных упражнений.

В этой тренировке используется простой метод «собери и скомбинируй», где мы сначала изучаем движения для верхней и нижней частей тела, а затем объединяем их в функциональные комплексные упражнения для увеличения силы, координации и сжигания калорий. Формат стоя естественным образом поддерживает напряжение мышц кора на протяжении всей тренировки, помогая вам развить реальную, полезную силу.

Основная часть этой тренировки — это силовая тренировка стоя. Завершающая часть включает в себя вариант с более высокой интенсивностью для повышения частоты сердечных сокращений, а также доступен вариант с низкой ударной нагрузкой, чтобы вы могли выбрать темп, который вам больше подходит.


Эта тренировка подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки, а также отлично подойдет занятым женщинам или тем, кто ищет простую тренировку всего тела с гантелями, которая способствует наращиванию мышц и силы без необходимости посещать тренажерный зал.

✅ Силовая тренировка всего тела с гантелями
✅ Все упражнения выполняются стоя (без упражнений на полу)
✅ Развивает силу и мышечную массу
✅ Задействование мышц кора при выполнении упражнений стоя
✅ Дополнительное упражнение высокой интенсивности с возможностью модификации
✅ Подходит для начинающих и среднего уровня

Оборудование: гантели средней и большой тяжести (я использую 7 кг)
Фокус тренировки: сила всего тела, наращивание мышечной массы, функциональные движения и выносливость

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
0:00 Вступление и подготовка
0:35 Становая тяга (фокус на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра)
1:50 Сгибание бицепса (изолирующая тренировка верхней части тела)
3:15 Комбинация: становая тяга с сгибанием бицепса
4:40 Жим над головой (сила плеч)
6:10 Выпад с приседанием (ноги и стабильность)
7:45 ​​Комбинация: выпад с приседанием с жимом
9:20 Тяга к подбородку (спина и Плечи)
10:55 Приседания сумо (нижняя часть тела)
12:30 Комбинация: Приседания сумо с тягой к подбородку
14:00 Раунд 2 – Максимально используйте свои усилия
18:15 Завершающее упражнение 1: Прыжки с разведением ног (возможна модификация)
19:40 Завершающее упражнение 2: Подъемы коленей над головой
21:00 Растяжка и дальнейшие шаги

🔗 СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ
9-минутная тренировка для пресса и корпуса стоя:
   • Dumbbell Abs & Core Workout at Home- 9 Min...  
Больше силовых тренировок для всего тела:
   • 20 Min Full Body Dumbbell Workout (All Sta...  
Тренировка всего тела без повторов Тренировка:
   • 25 Min FULL BODY Strength Workout (No Repe...  
Плейлист с тренировками для всего тела:
   • FULL BODY Workouts  

Если вам нравятся простые тренировки для всего тела с гантелями, которые помогают вам стать сильнее, оставаясь при этом регулярными, эта тренировка идеально подходит для такого стиля тренировок.

   • 25 Min FULL BODY Dumbbell Strength Workout...  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.