20-минутная тренировка на подвижность плеч | Следуйте инструкциям

Описание: Сегодня мы работаем над подвижностью плечевого пояса! Мы укрепляем и растягиваем плечи в широком диапазоне движений, чтобы улучшить вашу общую подвижность и стабильность.

Эту тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю, чтобы ваши плечи двигались без боли!

Целевые зоны:
💪Плечи
🤸Грудной отдел позвоночника

📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ:
• 20 движений, без повторений!

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха

⚙️ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА
✅Двигайтесь в максимально возможном диапазоне движений без боли
✅Поддерживайте интенсивность на уровне 7/10
✅Дышите только через нос, чтобы успокоить нервную систему.

----------
💵Хотите поддержать наш канал?💵

//Пожертвовать напрямую//
buymeacoffee.com/edrfitness

//Членство в канале//
Получите ранний доступ ко всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness  

//Партнерские ссылки//
Мой коврик: https://bit.ly/45Og4g8 Используйте код EDR10 для скидки 10%
Мое оборудование для съемки: https://amzn.to/4tzY5V5
Мое фитнес-оборудование: https://amzn.to/4kkPdyc
Добавки ATP Labs: https://bit.ly/4tn3ZIY Используйте код EDR10 для скидки 10% Скидка*

----------

🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶
Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6

Вот некоторые из моих любимых треков, используемых в тренировках:
https://share.epidemicsound.com/6j1aa...

ВЕБ-САЙТ
💻www.edrfitness.ca

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
📺 | Instagram |   / edrfitness  
📺 | Instagram |   / michaelsablotny  

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видеоролик с фитнес-тренировкой предназначен исключительно для общего образовательного и информационного использования и не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть физически подготовленным и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.

#тренировкамобильности #edrfitness #гибкость

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видеоролик с фитнес-тренировкой предназначен исключительно для общего образовательного и информационного использования и не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть физически подготовленным и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.


#мобильность #гибкость #растяжка

00:00 Введение
00:35 Кошка/Корова
01:35 Упражнение «Упражнение на лопатки» — левое плечо
02:35 Упражнение «Упражнение на лопатки» — правое плечо
03:35 Упражнение «Упражнение на плечи» — левое плечо
04:35 Упражнение «Упражнение на плечи» — правое плечо
05:35 Скольжение по полу
06:35 Растяжка с внутренней ротацией
07:35 Растяжка грудных мышц лежа на животе — левая рука
08:35 Растяжка грудных мышц лежа на животе — правая рука
09:35 Подъемы «Т» лежа на животе
10:35 Снежные ангелы лежа на животе
11:35 Растяжка грудного отдела позвоночника лежа на боку — движения левой руки
12:35 Растяжка грудного отдела позвоночника лежа на боку — движения правой руки
13:35 Отжимания на коленях+
14:35 Скручивание за спину — правая рука за спиной
15:35 За спиной Скручивание назад — левая рука за спиной
16:35 Отжимание с переходом в позу «Собака мордой вниз»
17:35 Скручивания плеч в позе «Т»
18:35 Растяжка трапециевидных мышц — наклон головы вправо
19:35 Растяжка трапециевидных мышц — наклон головы влево