X-Beine korrigieren: Effektive Übungen für stabile Beine und Knie

Описание: In diesem Video zeige ich dir, wie du deine Beinachse stabilisieren und durch korrigierende Übungen gegen X-Beine arbeiten kannst. Mit gezielten Übungen und der richtigen Technik, inklusive der Verwendung eines Faszienballs und eines Bands, kannst du die Stabilität deiner Beine und Knie verbessern und Fehlstellungen wie X-Beine korrigieren.

Wir beginnen mit einer Selbstmassage der Wadenmuskulatur, um Verspannungen zu lösen und Triggerpunkte zu bearbeiten. Anschließend geht es an den TFL-Muskel im Hüftbereich, der oft bei Menschen mit sitzender Lebensweise oder sportlicher Belastung verspannt ist. Nach diesen Lockerungsübungen arbeiten wir gezielt an der Dehnung der Beinmuskulatur, um die Bewegungsqualität zu verbessern.

In den nächsten Übungen stärken wir die Muskulatur im Schienbein und der Beinachse mit Aktivierungsübungen, die dir helfen, die Ausrichtung deiner Beine zu kontrollieren und zu stabilisieren. Abschließend integrieren wir das Gelernte mit einer einfachen Alltagsübung, die dein Beinachsenmuster unterstützt. Wiederhole dieses Programm dreimal pro Woche, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

BLACKROLL® Übungen, um X-Beine zu korrigieren & Verletzungen vorzubeugen im Überblick:
20 Min | 9 Blackroll Übungen ⬇️

00:00 Begrüßung
00:38 Wissenshintergrund
00:52 Waden lösen
03:35 TFL lösen
06:02 Waden Dehnung
08:00 TFL Dehnung
09:45 Tibialis Anterior Aktivierung
11:28 Tibialis Posterior Aktivierung
13:35 Clamshell
16:12 Beckenheben
17:28 Single Leg Touch Down

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