3 Übungen für perfekte Beine - passend zu deiner Beinform

Описание: Vermutlich denkt jeder, dass perfekt geformte Beine monatelang hartes Training erfordern. Gute Neuigkeiten – Du brauchst nur deine Beinform kennen und 3 speziell darauf abgestimmte Übungen machen.
Man kann Beine in 4 Formtypen unterscheiden: O-Beine, X-Beine, falsche O-Beine und Normal. Um herauszufinden, welcher Typ deine Beine sind, stelle dich mit den Füßen zusammen gerade hin und schau in den Spiegel, um zu sehen, wo sich deine Beine berühren. Achte auf deine Oberschenkel, Knie, Waden und Knöchel.
ZEITMARKEN:

O-Beine 0:38

Pistolen-Kniebeugen 0:57

4-Dehnung 1:35

Zehen berühren 2:12

X-Beine 2:52

seitlicher Ausfallschritt 3:13

Hüftspreizen 3:47

seitlich Aufsteigen 4:17

Falsche O-Beine 5:00

Hacken heben 5:10

Treppen steigen oder rennen 5:30

tiefe Kniebeugen 5:49

Normale Form 6:19

Kniebeugen 6:47

Brücke 7:22

Ausfallschritt vorwärts 7:57


#O-Beine #BeinÜbungen #X-Beine

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ZUSAMMENFASSUNG:
Stellst du fest, dass deine Knie leicht nach außen zeigen, hast du vermutlich O-Beine. Die Hauptaufgabe bei diesem Typ wird sein, die Knie durch Stärkung der Muskulatur enger zusammen zu ziehen und mittels Dehnung herauszuziehen.
Pistolen-Kniebeugen sind im Prinzip einbeinige Kniebeugen. Sie bearbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Dazu gehören die hinteren Oberschenkelmuskeln, Po, Waden und die Innenseite deine Oberschenkel.
-Die 4-Dehnung sieht ein bisschen verrückt aus, ist aber unglaublich effektiv bei O-Beinen. Sie zielt hauptsächlich auf die inneren Hüftrotatoren und verbessert die Flexibilität der Hüftmuskulatur.
Zehe-Berühren geht wirklich schnell und einfach – du kannst es jederzeit überall machen und brauchst auch nichts weiter dafür. Diese Übung dehnt deine hintere und seitliche Oberschenkelmuskulatur.
Wenn du gerade stehst und deine Oberschenkel nah beieinander sind, deine Schienenbeine sich dabei aber gar nicht berühren, hast du sogenannte X-Beine.
Der seitliche Ausfallschritt ist eine der beliebtesten Bein-Übungen und perfekt für X-Beine. Seitliche Ausfallschritte trainieren Innen- und Außenseite der Oberschenkel, sowie die Hüfte und machen deine Beine hübsch und schlank.
X-Beine bedeuten in der Regel, dass die Hüftmuskulatur zu schwach ist. Das Hüftspreizen im Liegen arbeitet daran. Es beansprucht die äußere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und beseitigt Dysbalancen.
Das ist eine weitere Übung, die deine äußere Oberschenkelmuskulatur stählt! Außerdem verhilft sie dir zu einer besseren Balance und unterstützt deinen unteren Rücken.
Wenn sich deine Knie berühren, deine Waden sich aber nach außen wölben und zu dünn aussehen, hast du falsche O-Beine.
Hacken heben ist wirklich die einfachste Übung, die du dir vorstellen kannst – stelle dich aufrecht hin und hebe dich auf deine Zehenspitzen. Wiederhole die Bewegung mindestens 10 Mal. Diese Übung stärkt deine Waden und ändert Stück für Stück die Form deiner Beine.
Treppen steigen und ganz besonders rennen ist ein tolles Cardio-Training. Zugleich stärkt es deine Po-, Waden und Oberschenkelmuskulatur und gibt deinen Beinen eine hübsche Form.
Der größte Vorteil tiefer Kniebeugen ist, dass sie deine Muskeln kontrahieren lassen. Dadurch wird der Blutfluss angeregt und der Effekt verdoppelt.
Wenn sich deine Beine an Oberschenkeln, Knien, Waden und Knöcheln berühren und nur eine kleine Lücke über den Knöcheln zeigen, gehörst du in die Kategorie der normalen Beinform.
Kniebeugen sind die vermutlich effektivste Übung für die Beine! Sie beanspruchen mehrere wichtige Muskelgruppen wie Oberschenkel, Waden, Bauch und Hintern.
Die Brücke trainiert vor allem deinen Bauch (cool), deine hinteren Oberschenkel (noch besser) und deinen Po (Klasse).
Ausfallschritte vorwärts zielen nicht auf bestimmte Muskelgruppen, wie die meisten Übungen – sie trainieren dein komplettes Bein! Auf diese Weise ist es die wohl symmetrischste Bein-Straffungs-Übung überhaupt.


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