X-Beine wegtrainieren | Die echte Ursache {+ Lösung}

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[ Videobeschreibung - ChatGPT]

In unserem heutigen Video sprechen wir über die sogenannte X-Bein-Stellung – medizinisch auch Genu valgum genannt. Im Internet kursieren viele Mythen darüber: Manche geben dem Po, andere den Ärzten die Schuld. Viele versuchen, das Problem rein muskulär zu lösen – ohne großen Erfolg. Denn der wahre Ursprung liegt nicht in der Muskulatur, sondern in der Knochenstellung.

Wir erklären den Unterschied zwischen dynamischen und statischen X-Beinen, warum Frauen häufiger betroffen sind, welche Risiken wie z. B. ein Kreuzbandriss damit zusammenhängen, und wie wir durch gezielte Strategien wirklich etwas verändern können – mit weniger Aufwand als viele denken. Wichtig: Wir rollen nicht die Faszien, sondern beeinflussen mit der Rolle aktiv die Knochenposition.

Im Video gehen wir strukturiert vor: Zuerst beleuchten wir die Ursache, dann zeigen wir die Lösung und schließlich räumen wir mit den größten Mythen auf. Wir lernen, dass Knochen elastisch und formbar sind – vergleichbar mit einem frischen Ast. Bei X-Beinen sind Oberschenkel und Schienbein in sich verdreht: Der Oberschenkel dreht sich nach innen, das Schienbein nach außen – das führt zur typischen Fehlstellung.

Unsere Lösung: Wir arbeiten mit der Faszienrolle oder alternativ einem PVC-Rohr direkt an diesen Knochenrotationen. Dazu zeigen wir zwei effektive Übungen. In der ersten drücken wir mit der Schienbeinkante gezielt in die Rolle, um die Tibia nach innen zu rotieren. In der zweiten Übung rollen wir langsam die Außenseite der Wadenmuskulatur aus, ebenfalls zur Unterstützung der inneren Rotation.

Wir merken: Es geht darum, die Kompensationsmuster unserer Knochen gezielt zu beeinflussen – nicht nur die Muskeln oder Faszien. Wer tiefer einsteigen will, findet weitere passende Videos auf unserem Kanal, zum Beispiel zur Achillessehne oder Sprunggelenksmobilisation. Und natürlich freuen wir uns, wenn ihr den Kanal abonniert und das Video teilt – vielleicht kennt ihr ja jemanden mit ähnlichen Beschwerden!



-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
01:17 Anatomie & Ursachen
06:37 Manipulation Schienbein
11:16 Manipulation Wadenrückseite 45°
14:37 Tibia Drehung mit Flossing-Band
16:44 Manipulation Oberschenkel
22:53 Test
23:37 Verweis auf Teil 2
24:36 Sind x-Beine immer schlecht?
28:07 Kann man X-Beine wegtrainieren?
32:17 Outro


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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.

Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.

Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.

Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer
Luke Brandenburg

-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.