Ежедневная растяжка, предотвращающая сутулость вперед | Физиотерапия

Описание: Ежедневная растяжка груди, верхней части спины и плеч - все в одном с физиотерапевтом Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au. Улучшите осанку верхней части тела с помощью одного простого упражнения для коррекции осанки. Эти упражнения на осанку для начинающих и очень продвинутых являются идеальными ежедневными упражнениями для осанки в домашних условиях для быстрого перерыва в работе за компьютером или учебы.

Штампы времени для растяжки осанки
0:20 Растяжка осанки для начинающих
2:11 Растяжка в промежуточной позе
2:44 Продвинутая растяжка осанки

Продолжительное сидение перед экраном компьютера может привести к тому, что ваша верхняя часть тела сутулится вперед. Скошенная осанка вперед часто приводит к напряжению мышц груди и плеч. Эти упражнения по осанке растягивают напряженные мышцы груди и плеч и снимают жесткость позвоночника для коррекции осанки после сидения перед экраном компьютера.

Осанка для начинающих
Начальная позиция
Начните лежать на спине, согнув колени, положив свернутое полотенце горизонтально между лопатками.
Возьмитесь за полотенце, эластичную ленту или дюбель руками чуть шире плеч.

V-образная растяжка для груди, плеч и спины

Вытяните обе руки, чтобы дотянуться до полотенца перед грудью по направлению к потолку, и вдохните.
Выдохните и вытяните обе руки назад над головой.
Отведите обе руки назад к земле в пределах вашего комфорта
Вдохните и верните руки в исходное положение

Т-образная растяжка для груди, плеч и спины

Начните с того же положения для растяжки, что и для V-растяжки.
Держите руки вытянутыми над головой и сгибайте руки в локтях до 90 градусов на выдохе.
Вернитесь в исходное положение V-растяжки

Повторите до 10 упражнений позы в пределах вашего личного комфорта.

Растяжка в промежуточной позе

Используйте более толстый рулон полотенец или рулон D, помещенный под позвоночник между лопатками.
Повторите те же упражнения на растяжку в V и T позе, как для начинающих.

Продвинутая растяжка осанки

Положите валик из поролона на твердую поверхность.
Лягте на поролоновый валик так, чтобы он располагался горизонтально между лопатками (такое же исходное положение показано для растяжки для начинающих).
Возьмитесь за полотенце, эластичную ленту или дюбель руками чуть шире плеч.
Начните с V-образной растяжки груди, плеч и спины.
Перейдите в Т-образную растяжку, согнув локти на 90 градусов, удерживая локти назад к земле.

Повторите комбинацию V-растяжки и T-растяжки до 10 раз подряд

Прогрессия на растяжку продвинутой осанки
Поместите короткий валик из пеноматериала на скамейку в тренажерном зале и выполните те же упражнения по осанке, которые описаны для продвинутой растяжки осанки.

Очень продвинутая растяжка осанки

Выполнение этого упражнения на гимнастической скамье с использованием поролонового роллера позволяет увеличить диапазон движений плеч для более интенсивной растяжки груди и плеч.

Будьте осторожны с этим упражнением, выполняя его на скамейке в спортзале, так как это сложное упражнение для осанки. Используйте небольшой валик из поролона не шире, чем скамейка в спортзале.

упражнения на осанку # упражнения на осанку # упражнения на осанку

Видеосъемка Jonah Bobongie
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверенным лицом P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.