THE PHYSIO Упражнения для шеи и растяжки | 5 минут

Описание: Физиотерапевтические упражнения для шеи и упражнения на растяжку шеи для быстрого облегчения боли в шее. Эти 5 упражнений на растяжку шеи и плеч под руководством Physio Michelle www.pelvicexercises.com.au безопасно и эффективно снимают боль в шее и плечах, напряжение и скованность в шее. Это идеальная ежедневная программа упражнений для шеи для поддержания гибкости и расслабления мышц шеи и плеч на протяжении всей жизни.

Временные метки Упражнения на растяжку шеи
0:00 Введение
0:30 Перекатывание плечами
0:47 Подбородок к груди
1:13 Растяжка от уха до плеча
2:38 Растяжка от носа к подмышке
4:17 Растяжка от носа до колена
5:51 Круговые упражнения для плеч
5:54 Растяжка задней части шеи
6:01 Растяжка от подбородка к груди
6:43 Подбородок подтянут
7:32 Когда делать упражнения для шеи и растяжку

Эти растяжки шеи и плеч должны быть удобными. Прекратите любые упражнения, связанные с повышенным физическим дискомфортом.

Упражнения для шеи Растяжка Разминка
Плечевые валики
*Подбородок к груди

Физиотерапевтические растяжки шеи

Эти упражнения на растяжку шеи и плеч выполняются медленно и осторожно как сидя, так и стоя. Всегда делайте упражнения для шеи и растяжки шеи безболезненными и избегайте чрезмерного растяжения, растягивая его слишком долго или слишком сильно.

1. Ухо к плечу — верхняя часть трапециевидной мышцы (боковая растяжка шеи)

Направьте ухо к одному плечу, держите нос обращенным вперед, выдыхайте, растягивая шею. Почувствуйте это легкое растяжение в области шеи и плеча, от которых отклоняется ваша голова.

2. От носа к подмышке — верхняя часть трапециевидной мышцы (боковая и задняя растяжка шеи и плеч)
Направьте нос к подмышке, выдохните, выполняя эту растяжку. Почувствуйте легкое растяжение сбоку и сзади шеи и плеча, от которых отклоняется ваша голова.

3. От носа к колену – поднимающая лопатку (растяжка шеи и лопатки)
Направьте нос к колену, выдохните, выполняя эту растяжку. Почувствуйте это легкое растяжение в задней части шеи и верхней части лопатки, от которой отклоняется ваша голова. Это полезное растяжение для улучшения осанки и облегчения или предотвращения головной боли у некоторых людей.

4. Растяжка от подбородка к груди – Центральные мышцы нижней части шеи
Направьте подбородок к груди, выдохните, выполняя эту растяжку. Почувствуйте это мягкое растяжение в основании шеи и верхней части спины.


5. Растяжка подбородка – растяжка мышц шеи у основания черепа.
Подтяните подбородок, прежде чем наклонить голову, чтобы почувствовать легкое растяжение основания черепа. Это полезная растяжка верхней части шеи, которая может помочь при головной боли.

Когда делать растяжку шеи

Растяжку шеи и плеч можно выполнять в любое время в течение дня, чтобы снять дискомфорт и напряжение в шее и предотвратить боль в шее и плечах.
Идеально выполнять растяжку шеи в тепле после горячего душа или 5-минутной ходьбы.

Растяжку шеи можно аккуратно поддерживать, дыша в течение 30–40 секунд за раз, а затем осторожно повторить пару раз подряд.

Боль в шее и плечах является распространенной проблемой, которую часто можно облегчить и предотвратить с помощью ежедневных упражнений на физиотерапевтическую растяжку шеи и упражнения для шеи.

#растяжка шеи #упражнения для шеи #физиотерапия

Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.