Жим ногами на одной ноге

Описание: Жим ногами на одной ноге (односторонний жим ногами)

Плейлист с упражнениями:    • Exercises  

Доктор Дональд А. Озелло, доктор хиропрактики, сертифицированный персональный тренер NSCA Championship Chiropractic, проживающий в Лас-Вегасе, штат Невада, является доктором хиропрактики и сертифицированным персональным тренером. Доктор Озелло сертифицирован Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки (National Strength and Conditioning Association). В основе тренировочных программ доктора Озелло лежит общая физическая подготовка с акцентом на здоровье позвоночника и укрепление мышц кора. Эти краеугольные камни тренировок помогут снизить риск травм и ускорить восстановление после травм. Крепкий позвоночник и сильные мышцы спины жизненно важны для правильного движения и функционирования. Крепкий корпус необходим для правильного движения и функционирования опорно-двигательного аппарата. Особое внимание уделяется улучшению здоровья. Продолжительность жизни важна, но здоровье – основа здоровья, физической формы и функциональности, позволяющей выполнять задачи, которые вам необходимо и хочется выполнять в любом возрасте. Тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат и одновременно улучшают кардиореспираторное здоровье. Если вы заинтересованы в более здоровой, подтянутой и функциональной жизни. Чтобы увеличить силу, повысить выносливость и улучшить свои функциональные возможности, свяжитесь с доктором Озелло по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Жим ногами на одной ноге (односторонний жим ногами) укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра. Установите предохранительный упор на тренажере для жима ногами чуть ниже самой низкой точки эксцентрического движения. Установите тренажер для жима ногами так, чтобы ноги можно было тренировать индивидуально. Обопритесь всей подошвой каждой стопы на отдельную сторону платформы для ног. Стопы должны быть направлены либо прямо вперед, либо слегка наружу. Бедра, колени и стопы должны быть на одной линии. Поясница плотно прилегает к спинке. Напрягите мышцы кора для защиты поясницы. Поднимите платформу для ног вверх, выпрямляя одно бедро и колено. Отпустите предохранительную рукоятку. Каждое повторение должно выполняться в диапазоне движений, не вызывающем симптомов. Медленно опускайте вес, сгибая бедро и колено. Колено движется к груди. Контролируйте эксцентрическое движение. Это исходное положение. Выдохните и оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить бедро и колено. Сохраняйте давление на мышцы, не доводя их до полного разгибания в верхней точке разгибания. Медленно опустите вес в исходное положение, контролируя эксцентрическую фазу движения. По завершении подхода зафиксируйте предохранительную рукоятку. Затем выполните подход с другой ногой.

Отказ от ответственности: Просмотр этого видео не заменяет визит к врачу или занятия с фитнес-специалистом. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования, диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с фитнес-специалистом, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений и разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают или усиливают симптомы. Если упражнение вызывает или усиливает симптомы, немедленно прекратите его и используйте подходящую замену. Всегда выполняйте все упражнения в диапазоне движений, не вызывающем симптомов. Начните тренировки с текущего уровня здоровья, физической подготовки и силы. Увеличивайте интенсивность и объём постепенно, небольшими, рассчитанными шагами.

Д-р Дональд А. Озелло, доктор медицины, специалист по хиропрактике в Лас-Вегасе, штат Невада.
Веб-сайт: http://www.championshipchiropractic.com/
«Бег: максимизация эффективности и минимизация травм» https://www.amazon.com/Running-Perfor...