Трехточечный самурай, он же двойной жим Паллофа и упражнение на двойное антивращение

Описание: Упражнение «Трёхточечный самурай» (также известное как «Двойной жим Паллофа» и «Двойной антиротационный жим»)

Видео с длинной формой: «Трёхточечный самурай»    • Three Point Samurai AKA Double Pallof Pres...  
Плейлист с упражнениями:    • Exercises  

Доктор Дональд А. Озелло, доктор хиропрактики, сертифицированный персональный тренер NSCA Championship Chiropractic, работающий в Лас-Вегасе, штат Невада, является доктором хиропрактики и сертифицированным персональным тренером. Доктор Озелло сертифицирован Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки (National Strength and Conditioning Association). В основе тренировочных программ доктора Озелло лежит общая физическая подготовка с акцентом на здоровье позвоночника и укрепление мышц кора. Эти краеугольные камни тренировок помогут снизить риск травм и ускорить восстановление после травм. Крепкий позвоночник и сильные мышцы спины жизненно важны для правильного движения и функционирования. Сильный корпус необходим для правильного движения и функционирования опорно-двигательного аппарата. Особое внимание уделяется улучшению здоровья. Продолжительность жизни важна, но здоровье – это основа для здоровья, хорошей физической формы и функциональности, чтобы иметь возможность выполнять необходимые и желаемые задачи в любом возрасте. Тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат и одновременно улучшают кардиореспираторное здоровье. Если вы заинтересованы в более здоровой, подтянутой и функциональной жизни. Чтобы увеличить силу, выносливость и улучшить свои функциональные возможности, пожалуйста, свяжитесь с доктором Озелло по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Упражнение «Трёхточечный самурай» (также известное как двойной жим Паллофа и упражнение с двойным антиротационным вращением) развивает силу и выносливость косых мышц живота. Используются два троса. Встаньте в правильной осанке, находясь боком к двухтросовому блочному тренажеру. Лицом к упору. Тросы установлены на уровне нижней части грудины. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согнуты. Спина прямая. Шея на одной линии с позвоночником. Сохраняйте лопатки в нейтральном или сведенном положении. Не допускайте смещения лопаток от позвоночника и не допускайте запрокидывания плеч вперед. Возьмитесь за рукоятки эспандера ипсилатеральными руками. Держите руки вместе. Локти согнуты под углом 90 градусов. Предплечья в нейтральном положении. При использовании эспандеров расположитесь так, чтобы в эспандерах оставалось небольшое натяжение. Отойдите от эспандера достаточно далеко, чтобы используемые блины оторвались от стоек, а в тросах было натяжение. Напрягите мышцы живота и удерживайте положение на протяжении всего повторения. Это исходное положение. Удерживайте исходное положение две секунды, чтобы противостоять вращению корпуса. Вытяните плечи прямо вперед до полуразгибания локтей. Удерживайте это положение две секунды, чтобы противостоять вращению корпуса. Вытяните плечи прямо вперед до полного разгибания локтей. Удерживайте это положение две секунды, чтобы противостоять вращению корпуса. Медленно вернитесь в исходное положение. Начните с двухсекундного удержания и постепенно увеличивайте до шестисекундного.

Отказ от ответственности: Просмотр этого видео не заменяет посещение врача или занятия с фитнес-специалистом. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования, диагностики и лечения. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы освоить правильную технику упражнений и разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают или усиливают симптомы. Если упражнение вызывает или усиливает симптомы, немедленно прекратите его и найдите подходящую замену. Всегда выполняйте все упражнения с амплитудой движений, не вызывающей симптомов. Начинайте тренировки с текущего уровня здоровья, физической подготовки и силы. Увеличивайте интенсивность и объем небольшими, постепенными, расчетливыми шагами.

Д-р Дональд А. Озелло, доктор медицинских наук, специалист по хиропрактике Championship Chiropractic в Лас-Вегасе, штат Невада.
Веб-сайт: http://www.championshipchiropractic.com/
«Бег: максимизация эффективности и минимизация травм» https://www.amazon.com/Running-Perfor...