Основные упражнения для укрепления мышц корпуса

Описание: Основные упражнения для укрепления мышц кора (базовые упражнения для мышц кора)

Нормальное дыхание (диафрагмальное и брюшное)    • Normal Breathing  
Упражнение на втягивание живота (ADIM)    • Abdominal Drawing-In Maneuver (ADIM)  
Втягивание живота (вакуум живота)    • Abdominal Hollowing AKA Stomach Vacuums  
Наклон таза лежа на спине    • Supine Pelvic Tilt  
Укрепление мышц живота    • Abdominal Bracing  
Разгибание поясницы лежа на животе (супермен)    • Prone Lumbar Extension / Supermans  
Планка    • Foundational Core Exercises  
Косые скручивания лежа на спине (касание пятками)    • Supine Oblique Crunch  
Изометрический тазовый мостик    • Isometric Pelvic Bridge  
Обратные скручивания лежа на спине    • Supine Reverse Crunch  

Доктор Дональд А. Озелло, DC, NSCA-CPT, из клиники Championship Chiropractic, расположенной в Лас-Вегасе, штат Невада, является доктором хиропрактики и сертифицированным персональным тренером. Доктор Озелло сертифицирован Национальной ассоциацией силовых тренировок и кондиционирования. Основой тренировочных программ доктора Озелло является общая физическая подготовка с акцентом на здоровье позвоночника и укрепление мышц кора. Эти краеугольные камни тренировок помогут снизить риск травм и ускорить восстановление после них. Сильный позвоночник и сильные мышцы позвоночника жизненно важны для правильного движения и функционирования. Сильный мышечный кор необходим для правильного движения и функционирования опорно-двигательной системы. Особое внимание уделяется улучшению продолжительности здоровой жизни. Продолжительность жизни важна, но продолжительность здоровой жизни имеет основополагающее значение для здоровья, физической формы и функциональности, для способности выполнять необходимые и желаемые задачи в любом возрасте. Тренировки укрепляют опорно-двигательную систему и одновременно улучшают сердечно-дыхательную систему. Если вы заинтересованы в более здоровой, физической и функциональной жизни, в увеличении силы, повышении выносливости и улучшении функциональных возможностей, пожалуйста, свяжитесь с доктором Озелло по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Базовые упражнения для мышц кора являются отправной точкой для абсолютных новичков в тренировках мышц кора, людей с проблемами поясницы, позвоночника или крайне ослабленных.
Мышцы кора определяются как коробчатая структура, состоящая из мышц живота спереди и по бокам, паравертебральных и ягодичных мышц сзади, диафрагмы в качестве крыши, а также мышц тазового дна и мышц тазового пояса в качестве основания. Мышцы живота создают жесткий цилиндр вокруг позвоночника во время движения и обеспечивают стабильность. Мышцы кора работают вместе как синергистическая единица.

Используйте эти базовые упражнения для укрепления мышц кора, улучшения осанки, повышения функциональности и снижения вероятности развития болей в пояснице. Каждое из этих упражнений непосредственно воздействует на мышцы кора. Эти базовые упражнения следует использовать в начале тренировок. После их освоения и достижения достаточной силы и выносливости, программу следует постепенно усложнять.

Боли в пояснице — одна из распространенных проблем со здоровьем во всем мире. Она поражает примерно восемьдесят процентов людей на каком-то этапе их жизни.
Боли в пояснице являются основной причиной инвалидности.
В спорте боли в пояснице — одна из наиболее распространенных причин пропуска игр.
Боль может сохраняться годами.
У людей с болями в пояснице описан плохой нервно-мышечный контроль мышц кора (поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, мышцы тазового дна и диафрагма).
Глубокие мышцы включают поперечную мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота, многораздельную мышцу, диафрагму и мышцы тазового дна.
Профилактика составляет значительную часть лечения болей в пояснице.

Упражнения и мануальная терапия являются наиболее распространенными неинвазивными и консервативными методами лечения болей в пояснице.
Упражнения стали краеугольным камнем лечения и профилактики болей в спине.
Упражнения являются наиболее распространенным консервативным методом лечения хронических болей в пояснице.

Предупреждение: Просмотр этого видео не заменяет консультацию врача или работу с фитнес-тренером. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования, диагностики и лечения. Пожалуйста, работайте с фитнес-тренером, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений и разработать подходящую программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают или усиливают симптомы. Если упражнение вызывает или усиливает симптомы, немедленно прекратите его и используйте подходящую замену. Всегда выполняйте все упражнения в полном диапазоне движений без симптомов. Начинайте тренировки с учетом вашего текущего уровня здоровья, физической подготовки и силы. Увеличивайте интенсивность и объем небольшими, постепенными и рассчитанными шагами.

Доктор Дональд А. Озелло, мануальный терапевт, клиника Championship Chiropractic в Лас-Вегасе, ш...