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肌肉老化的驚人真相
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-10
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中老年人的肌力衰退速度遠快於肌肉量的減少，通常肌力每年的下降幅度是肌肉量損失的 2 至 5 倍。雖然體重減輕會加速功能的退化，但即便體重增加或保持穩定，也難以完全阻止肌力的老化現象。研究顯示，僅靠跑步等耐力運動不足以維持肌力，因為即使是經常活動的長者，其腿部力量仍會顯著下降。此外，男性與不同族群間的退化程度存在差異，通常男性的肌力老化速度比女性更為劇烈。因此，專家建議社會大眾應將阻力訓練納入健身計畫，以有效對抗肌力老化並降低日常活動受限的風險。
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