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活化後增益PAP與活化後表現增強PAPE－熱身背後的科學
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-04
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探討活化後增益現象（PAP）及活化後表現增強（PAPE）對肌肉效能的影響。PAP 主要源於肌球蛋白輕鏈磷酸化，能短暫提升肌肉對鈣離子的敏感度，但其效果通常在數分鐘內迅速消退。相較之下，PAPE 指的是在高強度運動後，因體溫升高、肌肉水分累積或神經驅動增強，使自發性運動表現在較長時間（約 6 至 10 分鐘）後獲得提升。研究指出，這類現象在訓練有素的運動員與具有高比例快縮肌纖維的人群中更為顯著，且受到運動負荷、組數與休息時間的精密影響。為了優化爆發力表現，實務上建議採用中高強度（60-84% 1RM）的調節活動，並需平衡增益效果與隨之而來的肌肉疲勞。整體而言，區分兩者機制有助於運動科學與臨床復健針對不同需求制定更有效的熱身與訓練策略。
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