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肌肉質量老化的驚人真相
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-11
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探討肌肉質量 (Muscle Quality, MQ) 的概念，將其定義為單位肌肉面積所能產生的力量，用以更精確地評估高齡者的肌肉功能。研究指出，雖然肌力與肌肉品質通常隨年齡增長而下降，但透過阻力訓練能有效逆轉此趨勢。初期訓練的進步主要源於神經系統的適應，使肌肉品質顯著提升，而長期的訓練則會進一步帶動肌肉量增加。不同研究對於停止訓練 (detraining) 的影響雖有差異，但多數證實運動能改善老年人的身體功能與胰島素敏感性。文內建議一般大眾可採用 1-8 RM 的強度進行訓練，以達到強化肌力並優化肌肉質量的最佳效果。總結而言，建立標準化的評量方式對於未來監測肌肉老化與訓練成效至關重要。
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