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跑者的兩難：到底該不該伸展？
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-12
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探討伸展訓練與跑步經濟性之間的複雜關聯，並整理了多項學術文獻的實驗數據。研究指出，雖然柔軟度是影響跑步效能的因素之一，但過佳的柔軟度反而可能因降低肌肉硬度而減少彈性能量釋放，進而對跑步經濟性產生負面影響。數據顯示，運動前的靜態伸展可能會立即增加能量消耗並損害耐力表現，而長期的柔軟度訓練對提升跑步效率的成效也不顯著。儘管如此，為了維持適當的關節活動範圍並預防運動傷害，專家仍建議將伸展安排在運動後或獨立的訓練時段。整體而言，伸展訓練並非提升跑步經濟性的主要手段，且其具體效果會因伸展強度、方式與個體差異而有所不同。
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