倪海廈：暴飲暴食？大害！改成這3種吃法，調脾和胃，消化如飛！
Автор: 倪海廈中醫養生
Загружено: 2026-02-26
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倪海厦亲授：
🌟 核心主题
本文围绕"暴饮暴食危害脾胃"这一核心，从中医经典出发，深入剖析脾胃作为"后天之本"的重要性，并给出三种顺应自然规律的正确吃法，帮助调脾和胃、提升消化功能。
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💡 文章重点归纳
🔥 暴饮暴食的危害
《黄帝内经》："饮食自倍，肠胃乃伤"——超量饮食直接损伤肠胃
导致脾失运化、湿邪内生，出现腹胀、口臭、大便黏腻、全身沉重等症状
长期损伤脾胃阳气，气血生化不足，引发皮肤、睡眠、免疫等连锁问题
🍽️ 三种正确吃法及用法
⏰ 第一种：定时定量
早饭：辰时（早7:00–9:00）吃，胃气最旺，消化吸收最佳
午饭：午时（11:00–13:00）吃好，脾气旺盛
晚饭：酉时后（17:00后）宜少吃，胃阳收敛、消化减弱
用量原则：每餐固定量，不大起大落，避免饿一顿撑一顿
🥢 第二种：细嚼慢咽，七分饱
细嚼：每口食物充分咀嚼，让唾液（金津玉液）与食物充分混合，减轻胃负担
慢咽：进食时间不少于20分钟，让饱腹感信号正常传达
七分饱标准：感觉"还能吃，但不想吃"，胃不空也不撑
🌿 第三种：顺性而食（药食同源）
| 食材 | 性味 | 功效 | 用法参考 |
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| 山药 | 性平、味甘 | 补脾气、生津养肺、固肾精 | 蒸食或煮粥，每日适量 |
| 薏苡仁（薏米） | 性微寒、味甘淡 | 健脾渗湿除痹 | 炒熟后煮粥，或与红豆同煮缓和寒性 |
| 生姜 | 性温、味辛 | 温中散寒、健脾和胃、止呕 | 几片煮水饮，或饭后嚼食，食积不适时即用 |
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👥 适合使用的人群
✅ 以下人群可以使用上述方法：
饮食不规律、暴饮暴食者
饭后腹胀、消化不良者
大便黏腻、舌苔厚腻、湿气偏重者
饭后犯困、四肢无力、精力差者
情绪焦虑影响食欲者
希望通过日常饮食调养脾胃的普通健康人群
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⚠️ 以下人群使用需注意或不可擅自使用：
🚫 脾胃虚寒者（平时怕冷、手脚凉、容易拉肚子）——薏米不可单独大量服用，需线下检查就医
🚫 孕妇——薏苡仁有滑利之性，不可擅用，需线下检查就医
🚫 有严重消化道疾病者（如胃溃疡、慢性胃炎急性发作、胃出血等）——饮食调整须在医生指导下进行，需线下检查就医
🚫 正在服用中西药物者——食材与药物可能存在相互影响，需线下检查就医，确认是否适合同用
🚫 儿童及老年体弱者——脾胃功能与成人不同，用量与方式需个体化调整，需线下检查就医
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