9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

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腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。
お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自重トレーニングのため自宅でのトレーニングに適しています。
とてもハードな内容ですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

■腹斜筋を鍛えるサイドプランク8分

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1．サイドプランク
1:04　2．ハイサイドプランク
1:55 3．ハイサイドプランククランチ
2:46 4．サイドリフトブリッジ
3:38 5．サイドプランクレッグレイズ
4:30 6．サイドプランク
5:22 7．ハイサイドプランク
6:14 8．ハイサイドプランククランチ
7:05 9．サイドリフトブリッジ
7:56 10．サイドプランクレッグレイズ

＜全体を通して期待できる効果＞
・お腹の横の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

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#筋トレ #腹斜筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞