【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨）

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今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。前半はキープ系の種目でフォームを固め、後半は動きのあるプランクを行い、筋肉に効かせていきます。

床に厚手のタオルを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくなるためおすすめです。

＜6種目のプランクトレーニング＞

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:14　1．プランク
0:44　2．サイドプランク
1:14　3．サイドプランク(反対)
1:44　4．ツイストプランク
2:14　5．スパイダープランク
2:14　6．プランクプッシュアップ

《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

《実施時間》
20秒×6メニュー/休憩10秒

《効果を出すためのおすすめの頻度》
週2～3回
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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞