Front Squats mit dem Widerstandsband – Beine & Rumpf funktionell stärken!

Описание: 🔥 Front Squats mit Widerstandsband – funktionelles Bein- & Core-Training für zuhause! 🏋️‍♂️
In diesem Video zeige ich dir, wie du Front Squats korrekt mit einem Resistance Band ausführst – ideal, um gezielt die vordere Oberschenkelmuskulatur, den Gluteus (Gesäßmuskel) und deinen Core (Rumpf) zu stärken.
Diese Variante eignet sich perfekt für dein Home-Workout oder funktionelles Training unterwegs – ganz ohne Geräte, aber mit maximaler Muskelspannung!

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🛠️ Setup & Ausgangsposition:
• Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Band steigen
• Band von unten über die Schultern führen, es liegt vor dem Hals
• Mit beiden Händen vor dem Körper greifen und stabilisieren, ohne Druck auf den Hals
• Haltung ausrichten:
 • Brust raus
 • Schultern zurück
 • Blick nach vorn
 • Core anspannen für Rumpfstabilität

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🏋️‍♀️ Ausführung – saubere Front Squat Technik:
• Langsam & kontrolliert in die Hocke gehen – als würdest du dich auf einen Stuhl setzen
• Knie führen über die Zehenspitzen, Rücken bleibt gerade
• Unten: Gesäß tief, Brust aufrecht – kein Kippen nach vorn!
• Über die Fersen kraftvoll nach oben drücken
• Langsamer Abwärtsweg = mehr Kontrolle & Trainingsreiz

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🧘‍♂️ Atmung:
• Einatmen beim Absenken,
• Ausatmen beim Aufrichten

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📊 Trainingsempfehlung:
• 8–12 saubere Wiederholungen
• 3–4 kontrollierte Sätze
• Bandwiderstand so wählen, dass du die letzten Wiederholungen mit Fokus & Spannung sauber ausführst

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💡 Coach-Tipp:
Halte die Brust durchgehend oben, den Rumpf aktiv und konzentriere dich auf einen kontrollierten Bewegungsablauf – so schützt du die Wirbelsäule, verbesserst deine Haltung und holst mehr aus jeder Wiederholung!

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