Leg Curls – Beinbeuger kräftigen mit Widerstandsband & Stoffschlaufen!

Описание: 🔥 Leg Curls mit Widerstandsband – Oberschenkelrückseite effektiv zuhause trainieren! 🦵
In diesem Video zeige ich dir eine hochwirksame Leg Curl-Variante im Liegen mit Resistance Band & Stoffschlaufen, bei der du deine Hamstrings gezielt stärkst, die Beinbalance verbesserst und deine Beinrückseite funktionell trainierst – ganz ohne Geräte!

Diese Übung eignet sich perfekt für dein Home Workout, bringt Spannung auf die Oberschenkelrückseite und fördert gleichzeitig die Stabilität im Hüftbereich.

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🛠️ Setup & Ausgangsposition:
• Widerstandsband tief & sicher im Türanker befestigen (bodennah, z. B. unten in der Tür)
• Ein Stoffband/Doppelschlaufe mittig um das Band binden – zwei gleich große Fußschlaufen entstehen
• Mit den Füßen in die Schlaufen einsteigen, Band liegt hinter der Ferse
• Anschließend in Bauchlage auf die Matte drehen, Band bleibt auf Spannung
• Beine gestreckt, Körper ruhig – Hände unter die Stirn oder seitlich zur Stabilisierung

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🏋️‍♂️ Ausführung – kontrollierte Leg Curls im Liegen:
• Körpermitte aktivieren, Fersen langsam Richtung Gesäß ziehen
• Bewegung ausschließlich aus den Beinbeugern (Hamstrings)
• Kein Schwung, kein Hohlkreuz, Becken bleibt fest am Boden
• Danach Beine langsam & kontrolliert wieder ausstrecken – Spannung bleibt erhalten
• Fokus: Konstanz, Muskelkontrolle & saubere Technik

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🧘‍♂️ Atmung:
• Ausatmen beim Anziehen,
• Einatmen beim Zurückstrecken

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📊 Trainingsempfehlung:
• 10–15 Wiederholungen
• 3–4 langsame, technisch saubere Sätze
• Volle Bewegung + konstante Muskelspannung = maximaler Trainingseffekt

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💡 Coach-Tipp:
Halte dein Becken stabil, arbeite ohne Schwung und achte darauf, dass die Bewegung wirklich aus dem Beinbeuger kommt – nicht aus der Lendenwirbelsäule! Nur so holst du das Maximum an Muskelreiz raus und schützt deinen unteren Rücken.

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